女性月經期間健康飲食應注意哪些方面？

女人的特殊時期往往會帶來許多麻煩， 對於許多痛經的妹子更是痛不欲生。 因此， 我們要好好調理自己的經期飲食， 以養生為主， 吃出健康， 減少經期不必要的“麻煩”。 特殊時期的飲食雖說是關鍵， 但是很多妹子並沒有太把這個當一回事， 要不就是和平時吃的一樣， 要不就是趁機“暴飲暴食”一頓。 殊不知這些都是不健康不科學的飲食習慣。 下面我們來看看最科學的經期飲食都有哪些技巧。

1.月經前一周減少充血

對於月經即將到來的女性， 那麼飲食儘量要吃的清淡， 高營養十分容易消化為主。 可以多吃豆類，

魚類等高蛋白食物， 同時這還能增加綠葉蔬菜， 新鮮的水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢， 減少骨盆充血的危機， 緩解其痛經的痛苦感覺。

2.月經來潮時鎮定痛感

不要刻意吃甜食。 為了防止血糖不穩定的情況， 同時還要避免加重經期的各種不適。

多吃高纖維食物， 如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 緩解經期不適應的症狀， 用時鎮定情緒。

3.補充流失的營養

因為在女人月經初潮的時候， 身體內的鐵質開始流失， 這也是很多女性為什麼有缺血的原因， 那麼大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題， 多多攝入一些能夠補鐵的食物吧!兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。 充分的攝入足夠的蛋白質。 一些植物性的蛋白質補充效果很好， 讓女性更加健康。