練氣功掌握7要領 平衡情緒強健身心
著名氣功師劉貴珍認為, 練習氣功要掌握以下要領。
(1)松靜相輔, 順乎自然。 松與靜的關係密切, 全身放鬆能促進入靜, 而入靜後,
(2)練意練氣,
意氣合一。
氣功之“氣”,
主要指真氣(元氣)而言。
練氣之初,
必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。
肺氣的鍛煉,
由於功法的不同,
採用的呼吸方式也各異。
雖然如此,
但不論什麼功法,
大都要求呼吸做到:悠、勻、細、長、緩。
練功有素之人、每分鐘呼吸次數,
甚至可達二三次,
形成緩慢的腹式呼吸。
呼吸氣的鍛煉,
必須由淺入深,
由快至慢,
逐漸練習,
不能要求在短時間內即形成完整的深長呼吸。
初練時必須以意念誘導,
練到一定程度,
便可達到自然而規律的呼吸。
所謂練意:一為排除雜念,
達到入靜;二為意守丹田,
使整個機體發生更深刻的變化。
初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的,
練功過程中怎樣把練意和練氣結合起來?開始鍛煉呼吸時, 同時也要意守呼吸, 以幫助呼吸儘快練好。 待深長。 均勻的呼吸形成後, 再注意腹部隨呼吸起落。 當呼吸鍛煉得很純熟時,
(3)情緒平衡,
心情舒暢。
在氣功治療中必須強調情緒平衡,
心情愉快,
這樣才能促進健康、消除疾病,
而且在每次做功後都會有舒適和欣快的感覺。
(4)循序漸進,
勿急求成。
初期練功不能急於求成,
要求功效,
效果都是隨著練功時間的進程逐漸顯現出來的。
練功方法雖然不很複雜,
但要掌握得比較熟練,
也要通過一定時間的練習,
才能達到。
以內養功為例,
可以先掌握姿式和鍛煉深呼吸,
在深呼吸比較熟練時,
再加上停閉,
在停閉呼吸熟練以後,
再加默念字句,
然後再加舌抵上齶,
(5)練養相兼,
密切結合。
所謂練養相兼,
就是練功和合理休養並重。
只練功,
不注意合理休養,
對戰勝疾病將是個障礙,
故練、養必須密切結合。
合理休養應包括的內容為:注意適當休息、生活規律、情緒樂觀、飲食有節、適度體力活動等。
這些內容在整個練功過程中乃至一生,
都應當注意,
這往往是戰勝疾病取得健康的保證。
每次練功均應貫徹練養相兼的要求。
如練內養功或強壯功時,
練上半個小時以後,
就可以放棄停閉呼吸,
放棄意守丹田,
單純全身放鬆,
平臥床上,
靜養10~20分鐘。
養後還可以繼續再練,
如此練練養養,
效果也很好。
(6)固定功法,
功時適宜。
當前各地流傳的功法甚多。
有的功法已在臨床廣泛採用,
效果不錯;也有些功法,
僅限於個別人練習,
尚未完全公開,
或使用之人甚少,
功效究竟如何,
尚難定論。
練功者應在醫生指導下,
根據病情、體質和日常習慣等,
選擇1~2種合適功法,
進行鍛煉,
這樣既便於掌握,
又易獲效果。
(7)總結經驗,避免偏差。
氣功療法主要是患者自行掌握練功要求和方法,不斷地進行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風順,嚴重者可產生偏差。造成這種情況,最常見的原因是急於求成,不能循序漸進,呼吸用力過大,一味追求深長緩慢,或意守強度太大,或盲目追求某些感覺,結果造成呼吸不暢,胸悶氣短甚則呼吸紊亂,頭痛頭昏,精神緊張等。
偏差的形成,往往是由微至顯,由輕到重,當開始有所表現時,糾正比較容易,需時也短,如果偏差已經形成,糾正起來就比較費力。因此練功之初,一定要深入細緻地體會,總結經驗,找到不足,及時糾正,以免形成偏差。
(7)總結經驗,避免偏差。
氣功療法主要是患者自行掌握練功要求和方法,不斷地進行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風順,嚴重者可產生偏差。造成這種情況,最常見的原因是急於求成,不能循序漸進,呼吸用力過大,一味追求深長緩慢,或意守強度太大,或盲目追求某些感覺,結果造成呼吸不暢,胸悶氣短甚則呼吸紊亂,頭痛頭昏,精神緊張等。
偏差的形成,往往是由微至顯,由輕到重,當開始有所表現時,糾正比較容易,需時也短,如果偏差已經形成,糾正起來就比較費力。因此練功之初,一定要深入細緻地體會,總結經驗,找到不足,及時糾正,以免形成偏差。