大腿扭傷了怎麼辦，應急處理要做好

在人們運動的過程中， 如果真準備活動沒有做好， 當關節周圍的韌帶被拉伸得過於嚴重， 超出了其所能承受的程度， 就會發生扭傷， 扭傷通常還伴隨著青紫與水腫。 那麼扭傷應該怎麼處理呢？一大腿扭傷了怎麼辦1

冰敷

最方便的方法是拿一個塑膠袋， 內放冰塊冷敷20分鐘左右， 冷敷過程中局部可能有些刺痛。 此時， 傷者可以把塑膠袋拿開一會兒， 然後再放上去。 如此反復進行， 嚴重者間隔3小時左右再重複一次， 一天可進行多次。

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加壓包紮

冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位， 防止腫脹。 此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，

以防影響肌肉收縮， 這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步。

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較嚴重者要抬高傷肢， 同時可服用一些止疼、止血類藥物。 24小時至48小時後拆除包紮。 根據傷情， 可外用活血消腫的中藥， 可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

三

通常， 大腿肌肉因主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉細微損傷、部分撕裂以及完全斷裂， 稱為大腿肌肉拉傷。 因此， 肌肉拉傷又分主動拉傷和被動拉傷兩種。 主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時， 其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力;被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度， 從而引起拉傷。

二預防大腿肌肉扭傷1

劇烈運動前做好準備活動，

尤其是容易拉傷的部位， 如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開。 如果運動前感覺肌肉有些僵硬， 可以用護腿或肌肉貼布加以保護。 準備活動的內容應該包括肌肉及韌帶的拉伸(特別是專項動作的拉伸)、關節活動度的增加， 以及使心跳和血液迴圈加快。

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體質較弱、訓練水準不高的打球者， 運動時要量力而行， 防止過度疲勞和負荷太重。

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要提高運動技術及動作的協調性， 不要用力過猛。 訓練中， 可尋求教練的指導， 保持正確的動作。 錯誤動作往往會成為健康殺手， 不但起不到鍛煉作用， 反而引起損傷。

三

通常， 大腿肌肉因主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉細微損傷、部分撕裂以及完全斷裂，

稱為大腿肌肉拉傷。 因此， 肌肉拉傷又分主動拉傷和被動拉傷兩種。 主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時， 其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力;被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度， 從而引起拉傷。