經期頭痛吃什麼好呢？

2017-07-31

經期出現頭痛情況是很多女性容易面對的情況，所以一定要注重科學健康的飲食調理改善，像杏仁、全穀物類食物，或者是芝麻菠菜等都有很好的緩解頭痛功效，而且也利於我們的身體健康。

1、全穀物吐司

碳水化合物吃得太少,大腦能量不充足,同樣容易犯頭痛。所以頭痛患者可以考慮一些健康的碳水化合物,如全穀物麵包、燕麥粥、水果和優酪乳。

2、杏仁

研究杏仁裡的鎂元素能放鬆血管,預防頭痛。

想增加鎂的攝入量可以吃一些杏仁、杏脯、香蕉、鱷、腰果、糙米和豆莢等。

3、乳酪

大腦缺鈣同樣會發出頭痛信號。低脂優酪乳既含有豐富和鈣和益生菌,而且沒有添加糖分,可以作為補鈣食物。

4、芝麻

無論是湯裡、沙拉上都可以撒一些芝麻籽。

芝麻含有大量維生素E和鎂元素,具有促迴圈、穩固雌激素水準,預防經期頭痛的功效。

5、菠菜

菠菜能降血壓,預防宿醉,緩解頭痛。夏天來臨,不妨吃幾份菠菜沙拉。

1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。

2、疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。

3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

4、午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。