吃什麼食品補鈣

鈣對我們來說是很重要的微量元素， 大家知道嗎， 我們的身體自己是不能夠製造鈣的， 是需要從平時的飲食中攝取的， 但是現在我們的生活習慣以及飲食的習慣都是很不科學的， 缺鈣的現象已經很常見了， 缺鈣的危害是很大的， 能夠引起很多的疾病， 下面我們看看吃什麼食品補鈣。

鈣對我們真的是很重要的， 而且現在的人應該都會很容易出現缺鈣的現象吧， 尤其是小孩子， 還有中老年人， 缺鈣也會出現很多亞健康的症狀， 大家應該要瞭解吃什麼食品補鈣， 很還的鈣起我們的人生。

乳類與乳製品：

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。

豆類與豆製品：

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品：

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類：

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

特別提示：

食物保鮮貯存可減少鈣耗損， 牛奶加熱不要攪拌， 炒菜要多加水、時間宜短， 切菜不能太碎。 菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多， 宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸， 以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。 乳糖可貯留較多膳食鈣， 高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多， 平時應適當吃些雜糧

吃什麼食品補鈣， 這樣的問題大家應該多瞭解， 補鈣最好的方法就是從日常吃的一些食物中攝取， 這樣的補鈣方法才是最安全的， 現在補鈣的產品已經很多了，