開春多吃四種菜 初春飲食的注意事項

俗話說， 一年之計在於春， 你是否也為自己春天的飲食做好計畫了呢?以下4種蔬菜有利於春天保健養生， 應該多吃。

開春多吃四種菜

豆芽防口幹唇燥症狀。 春天氣候乾燥， 容易出現口幹唇燥等口角炎症狀， 而豆芽味道鮮美， 是滋養潤燥、清熱解毒的好選擇。 無論是黃豆芽還是綠豆芽， 跟原豆相比， 它們的維生素含量增加， 礦物質利用率提高， 並且蛋白質和多糖更易吸收。 從中醫的角度來說， 開春吃豆芽， 能幫助五臟從冬藏轉向春生， 有利於肝氣疏通、健脾和胃。 豆芽的食用方法有很多， 可焯水後涼拌，

也可做湯， 還可用來涮火鍋。

薺菜能補鈣。 眼下， 雖然還沒真正回暖， 但最耐嚴寒的薺菜卻已經上市了。 薺菜營養豐富， 其維生素C、類胡蘿蔔素以及各種礦物質含量較高， 尤其值得一提的是， 其含鈣量接近同等品質牛奶的3倍。 薺菜還有一定藥用價值， 傳統醫學認為它可用於輔助治療痢疾、腸炎、胃潰瘍等疾病。 薺菜可以用來做餡， 也可焯水後涼拌、攤雞蛋、煲湯煮粥等。

萵筍抗過敏。 萵筍又叫“春菜”， 是最適合春季吃的蔬菜之一。 萵筍含豐富的維生素、鈣、鎂、膳食纖維等成分。 日本研究發現， 萵筍中的某種物質可以抵抗春季因過敏而引發的鼻炎， 能夠緩解過敏病人的痛苦。 萵筍可以用來涼拌、燒、炒， 還能加工醃制醬菜、泡菜等。

韭菜提高抵抗力。

韭菜雖然一年四季都可食用， 但以初春時節品質最佳。 韭菜富含膳食纖維， 可促進腸道蠕動， 有效預防習慣性便秘和大腸癌的發生， 故有“洗腸草”之稱。 韭菜性溫， 因而在春季吃可以固陽氣， 提高人的免疫力， 特別是平日手腳冰涼的人不妨多食用韭菜。 韭菜的吃法很多， 韭菜炒雞蛋， 或者韭菜炒瘦豬肉都是不錯的選擇， 但並不是所有人都適合吃韭菜， 口舌生瘡、咽幹喉痛及肝火旺盛的人最好少吃。

初春飲食的注意事項：

飲食清淡防上火

春季人易上火， 小便赤黃、便秘， 舌苔發黃。 因肝火上升， 致使肺陰更虛， 肺結核等病菌容易乘虛而入。 因此， 春季飲食以清淡為好。

多補維生素c防春困

現代醫學認為， 春季應提倡多食含維生素c較多的食物和新鮮蔬菜。

飲食中缺少維生素c是引起“春困”的原因之一， 故多食胡蘿蔔、菜花、捲心菜、甜椒、芹菜、春筍等新鮮蔬菜， 對春季食養十分有益。

多甜少酸防“肝旺”

中醫認為， 春季為人體五臟之一的肝臟當令之時， 宜適當食用辛甘的食物， 而生冷之物則應少食， 以免傷害脾胃， 還要防止“肝旺傷脾”。 這樣在春季應該適當多吃一些甜味食物， 少吃酸味食物。 因為， 酸性食物入肝， 甜性食物入脾。 春季因多食酸可引起胃酸分泌障礙， 影響消化吸收， 應少食酸澀、油膩之物， 以增加脾胃功能。 為了預防肝旺傷脾， 還可以多吃一些性味甘平的大棗。

吃點辛甘助春陽

初春陽氣出發， 辛甘之品可助春陽， 宜食辛甘之蔥、生薑、棗、花生等;和平補飲食如小麥粉(報紙就是這樣說的，

我也感覺這句話不順口的)、蕎麥、玉米等穀物， 豆漿、豆腐、赤豆等豆類， 桔子、金桔、香蕉、蘋果、梨等;也要吃些海產品、蛋類。 陰虛內熱之人， 可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等。 以消火。 多選擇含b族的維生素、維生素e的主食與副食， 以養脾胃。