太瘦吃什麼，增肥多吃這些食物

2017-07-04

身體過胖或者過瘦都是屬於不健康的，合理的飲食和勞動才能保持身體當中的營養，保持身體的勻稱，很多人都會出現太瘦的情況，這可能是因為身體某種營養吸收不到，或者是日常飲食沒有達標，和身體生病所引起的，身體太瘦應該多補充一些營養元素。

飲食篇

飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），

會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，

加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

身材太瘦有損健康

胃下垂：當人體過分消瘦時，身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱，導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力，腹壓下降，於是整個胃的生理位置就會降低、胃蠕動減弱，

從而引發胃下垂。

膽結石：很多女人不吃早飯，決定從清醒的第一刻起就實施減肥大計，長期不吃早飯的後果，很可能是患上膽結石。