運動飲食10點經期健康瘦

關注減肥資訊的MM都知道， 經期減肥法是有效的瘦身手段， 利用月經期減肥， 不僅可以有效的減肥瘦身， 還可以在經期變美變漂亮。

經期對許多女孩來說都是一大困擾， 腰腹酸痛， 情緒不佳， 甚至痛經， 當我們被這些煩惱纏繞的時候， 殊不知， 經期是我們減重并美容的極佳時候， 而且事半功倍。 不過為了不傷害身體， MM們在經期的減肥計劃就要多加注意了， 快來看看為大家搜羅的經期減肥知識， 讓你在經期也能健康減肥！

一、飲食方面

1、經期只要跟平時吃的一樣就可以瘦！看到這個MM們的眼睛都發亮了吧， 知道嗎？我們經期的需求量比平時增多30%， 只要按平時的量吃， 就可以無形中少攝入30%， 自然會瘦， 而且如此輕松。

2、少吃甜食。 別以為經期吃甜食對減肥沒有影響， 吃多了卡路里照樣高，

3、選擇高蛋白食物。 魚類豆類等高蛋白食物多吃不怕， 有益減肥的同時補充經期流失營養。

4、刺激性食物暫時不要。 雖然辣椒、咖啡等食物有助于燃燒脂肪， 但經期吃這些就不合適了， 它們都會造成月經不調喔！

5、經期身體相對虛弱， 不適合節食減肥。 經期本來就在不斷地流失營養， 節食是不科學的做法， 應以清淡為主， 多吃青菜水果， 多喝水， 保持排泄通暢。

二、運動方面

月經期間基本上沒有禁止的體育活動， 只要不是痛經跟嚴重不的造的MM都可適當的參加一些活動， 有助于減肥。 以下是必須注意的幾點：

1、減少運動量。 可以參加一些難度小的運動， 如慢跑、乒乓球等， 過于劇烈的運動最好避免，

2、避免參加各種水中運動。 游泳、水球、跳水等都不宜參加， 也不要洗冷水澡或用冷水洗腿， 防止造成感染。

3、縮短運動時間。 經期運動應放慢速度， 時間上也應適當縮短， 達到放權肌肉的效果就可以了。

4、建議運動：經期前三天， 做一些比較輕柔的拉伸運動， 如瑜伽、簡單形體操。 避免腹腔施壓跟高抬腿。 經期第四至五天， 在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動。

三、不要錯過經期過后一星期

經期結束后的一星期是減肥的黃金時期， 這段時間情緒比較穩定， 加上新陳代謝明顯加快， 適當運動就可以脂肪快速燃燒， 如果身體在月經后沒有不適的MM就不要錯過這個大好時機啦！

四、經期小貼士

1、體重略增。 女性受生理周期的影響可是很大的， 經前體重稍微增加是生理經果， 不用過于擔心。

2、用藥要小心。 治療痛經的藥品可能含有致胖成分， 要減重的MM應該詢問過醫生再用藥。

月經對每個MM來說都是非常重要的， 千萬不要對月經反感， 應該利用好這段時間為我們的美麗加點油， 學習經期減肥常識， 丟掉對經期的錯誤看法， 是對自己健康的保證， 這可比單純減肥來得更重要， 一起來做個貪心的MM， 把苗條跟健康盡收囊中！

99營養師溫馨提醒經期mm們飲食要少吃鹽類食品， 會使身體水腫， 還可能加重經痛， 所以飲食要清淡一些， 避免過咸。