白領養生需警惕 坐姿不對易百病纏身

俗話說：“站如松， 坐如鐘。 ”這是要告誡我們時刻保持端正的身姿。 否則， 不僅讓人看起來無精打采， 還會給身體帶來各種不適。 特別是經常久坐的白領們更要注意坐姿， 坐姿不對危害多， 會讓百病纏身， 白領們可要警惕了。 近日專家表示一旦出現以下問題， 白領們就要注意一下自己的姿勢了。

肥胖

彎腰駝背會導致脖子部位的淋巴迴圈不暢， 從而妨礙人體代謝廢物的排泄， 降低新陳代謝的效率， 導致體表脂肪堆積引起肥胖。

手腳冰冷

脊椎不僅支撐著上半身的重量， 還是自律神經的通道。 如果身姿不正， 久而久之會壓迫自律神經， 導致失調， 出現手腳冰冷、失眠頭痛、容易疲勞等症狀。

喘不上氣

長期駝背或抬著下巴工作、上網等， 會令脊椎處於彎曲狀態， 壓迫體內橫膈膜的活動， 從而使呼吸變淺， 時間久了會出現大腦缺氧的症狀， 突然起立時會頭昏眼花。

便秘、粉刺

姿勢不端正， 如彎腰駝背等， 會壓迫內臟， 影響血液迴圈， 降低腸胃消化功能， 進而導致便秘。 毒素在體內堆積， 無法及時排出， 還會令嘴角周圍長粉刺。

臉浮腫

姿勢不良的人通常肌肉無力或僵硬， 臉部肌肉容易鬆弛， 令人顯得浮腫。

雙下巴

脖子前伸等不良姿勢會影響下巴的活動及血液迴圈， 容易導致下巴周圍代謝廢物堆積， 形成雙下巴。

舒服坐姿未必佳

並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。 正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收， 兩下肢併攏。 如有可能， 應使膝關節略高出髖部。 如坐在有靠背的椅子上， 則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背， 這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。 久坐之後， 應活動一下， 鬆弛四肢和肩膀。 另外， 腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳， 儘量坐有靠背的椅子， 這樣可以承擔軀體的部分重量， 減少腰背勞損的機會。

健康坐姿 身體後傾135度

英國與加拿大科學家發表一項推翻傳統理論的研究， 指出「坐直」並非最健康的姿勢。

身體後傾、與大腿約呈135度、並且雙腳觸地的放鬆坐姿， 才最能減少脊椎所承受壓力。

O型腿

年輕人的O型腿多是由於身姿不正， 如蹺二郎腿等， 導致骨盆歪曲所致。

挺直最傷脊椎

英國亞伯丁伍登醫院、以及加拿大亞伯達大學醫院的研究人員， 將坐姿分為脊椎與大腿呈90度的「挺直」、低於90度的「前俯」、以及高於90度的「後仰」，

測量結果發現， 挺直坐姿造成最多脊椎壓力， 前俯坐姿次之， 壓力最輕的是後仰坐姿。

研究人員巴榭爾(Waseem Amir Bashir)解釋：「壓力會擠歪脊椎， 久而久之造成肌肉與韌帶疼痛、變形、甚至慢性病。 後傾135度是最符合生物力學的坐姿」。 希望對久坐辦公室的各位有所幫助。