冬季科學運動養生的四大原則

冬季氣候特點為氣溫低、氣壓高、天氣乾燥。 我們的肌肉、肌腱及韌帶彈力都會降低， 肌肉粘滯會增強， 所以冬季身體容易發僵。

冬季養生運動原則

冬季鍛煉要遵循養生準則， 鍛煉前必須要充分熱身， 我們的身體在低溫下容易發僵， 為充分熱身直接進入鍛煉， 很容易拉傷肌肉， 造成關節損傷。 所以， 冬季科學運動養生要先通過徒手操、輕器械進行“預熱”， 讓身體微微出汗後再正式進行鍛煉。

冬季鍛煉時， 要選擇薄厚適當的衣物。 立冬後， 氣溫很低， 運動前可以穿些厚實的衣服， 等熱身後再脫掉外套。 鍛煉結束後， 也要及時回到室內， 儘量不吹冷風， 及時擦去汗水， 濕衣服要換掉。 冬季科學運動養生要謹防冷熱交替，

鍛煉過程中要適時地調整呼吸。 冬天風大， 鍛煉時最好利用鼻腔進行呼吸， 或者利用鼻子吸氣。 但一定不要直接用嘴巴來吸氣， 由於空氣進入鼻腔黏膜， 溫度會上升， 可以減輕對呼吸道的寒冷刺激， 而且鼻毛也可以阻擋細菌， 這也是冬季科學運動養生必須要掌握的原則。

冬季寒冷， 如果選擇在室內鍛煉的話， 空氣要保持流通。 很多朋友在室內鍛煉是， 都會關緊門窗， 以為這樣可以避免寒冷空氣。 然而， 這樣做身體容易因為缺氧而感覺頭暈噁心。 所以， 下一次在室內鍛煉時， 記得要打開門窗， 讓空氣流通。 冬季科學運動養生需要遵循的這四個原則， 大家都記住了嗎？