揭秘哪些食物促進排便

長期便秘容易導致毒素淤積， 毒素排不出去容易影響身體的健康， 造成肥胖、膚色暗淡、長痘長斑等。 很多人都會忽視腸道規律， 覺得過段時間就會恢復， 其實合理的飲食和作息對腸道排泄有很重要的作用， 平日裡多吃富含膳食纖維的食物， 如燕麥和乳酪， 多吃有益於排泄的水果， 香蕉和果汁。 那麼除了這些， 還有哪些食物有利於排便呢？

1、麵筋：麵筋消化不良會引起乳糜瀉， 加快腸道蠕動。

2、漿果類：含有大量纖維， 促進糞便排泄。

3、脂肪食品：油脂食品導致膽囊功能紊亂， 無法分泌膽汁來消化油脂， 進而引起腹瀉。

4、可哥油：內含中鏈脂肪酸， 其水分會進入消化系統， 引起腹瀉。

5、熟香蕉：含有大量纖維， 有助於消化系統的蠕動。 阻礙大便排泄的食物

6、乳酪：高脂肪、低纖維， 使消化系統運動緩慢， 引起便秘。

7、紅肉：富含高蛋白， 但纖維含量少。

8、米飯：製作米飯的過程中， 會流失有助於消化的營養物質， 引起便秘。

9、止疼藥：一些止疼藥包含的成分與消化道內受體所綁定， 能減緩腸道蠕動， 造成便秘。

10、生香蕉：包含大量澱粉， 消化困難。 促進小便排泄的食物

11、咖啡：咖啡因降低抗利尿激素的分泌， 減少腎部吸收水的能力， 使尿液增加。

12、酒精：酒精也會減少抗利尿激素的分泌。

13、果汁：果汁中含有不易消化的糖分山梨醇， 且其具有酸性特質， 均有助於利尿;

14、碳酸飲料：刺激敏感的膀胱， 引發想小便的感覺。

15、水：運動出汗後， 體內鈉含量減少， 補充水分， 讓身體吸收。

16、番茄：酸性物質， 刺激膀胱。

17、巧克力：同樣含有咖啡因， 降低腎部吸水能力。

18、咖啡：其中所含大量咖啡因， 促進腸道蠕動和食物消化。

19、辣椒：其中所含辣椒素使腸道紊亂， 使人有想上廁所的感覺。

20、梅子：包含大量纖維， 增加大便排泄量;另外， 其所含山梨醇是一種天然瀉藥。

21、鱷梨：其中含有大量鎂， 能使腸道肌肉放鬆， 而且可以集水軟化糞便。

22、無糖草莓酸條：刺激大量的水到達腸道， 引起排便。

23、乳糖：身體內沒有足夠的乳糖酶來消化乳糖時， 乳糖不耐受就會出現， 使結腸通氣。