白領錯誤坐姿引發疾病　如何才能避免

現在更多的資料顯示， “坐”其實是會致命的!每天多坐1小時， 6年後將增加11%的死亡風險。 現代不少上班族1天中會久坐8小時， 甚至更長時間， 除了會提高心血管風險外， 還會造成許多肌肉與骨骼的問題。 如果必須坐著， 就要採用適當的方式， 要坐得健康， 請記住下例6個原則。

1、時常走動

為確保不會持續坐太久的時間， 建議采短暫休息， 每次約20～30分鐘。 最好能起來走動， 即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張， 幫助自己適應與恢復工作姿勢。

2、勿翹腳

翹腳經常是無意識的舉動， 雖然可以放鬆肌肉， 但會限制另一條腿的血流量， 骨盆重量、重心也會分配到另一條腿， 造成脊椎彎曲。 專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉， 而不是膝蓋交叉， 這對身體的調整與血流量非常有助益。

3、手臂的姿勢

90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態， 作環抱自己手臂兩側的動作， 可以達到效果。 慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道症候群， 而引發手刺痛和疼痛情形， 因此建議經常使用鍵盤的人， 調整椅子扶手能幫助改善不適。

4、保持距離與角度

為了減少疲勞， 電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水準， 兩者距離保持約14英吋，

若把電腦放太遠也不適合， 因為身體易向前傾， 導致脊柱錯位。 很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置， 導致鍵盤在正前面， 螢幕卻在側邊， 身體長期這樣傾斜和扭曲， 會導致椎間盤的問題更加嚴重。

5、避免身體歪斜

如何看自己坐姿是否正確?可比對開車時的姿勢，

當坐在駕駛座時， 把雙手放在大腿上， 保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜;在開車時， 我們不會到把頭往前傾， 伸到擋風玻璃前開車， 但奇怪的是， 我們卻看到許多使用電腦者， 出現這樣的姿勢， 短期雖然對身體的影響不明顯， 但久而久之就會受傷。

6、使用可調節的椅子

專家表示， 因為每個人的體型都不同， 椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。 建議在辦公室調整椅子高度， 致使雙腳能休息平放在地板上， 大腿也要與地板和桌面平行， 理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度， 在看電腦螢幕時， 還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。