冬季養生：護頭暖腳抵寒 入睡勿穿厚衣
核心提示：中醫認為， 人體的頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲， 應當注意做好保暖工作。
大雪是農曆十一月的節氣， 古人對大雪的解釋為“大者盛也， 至此而雪盛也”， 相較于小雪， 大雪時節天氣更冷。 清遠市中醫院的養生專家黃宗良認為， 大雪時節進補應以溫補為主。 另外， 天寒地凍， 市民要想避免疾病纏身， 科學進食和適量運動必不可少。
醫院：發熱門診病人增多
大雪節氣後， 天氣越來越涼， 寒風蕭蕭， 在清遠， 早晚溫差明顯拉大。 不少市民也發現， 入冬後， 如果天氣好， 一般也要早上9點才看到陽光，
此時， 我國北方已經開始出現大幅度降溫降雪天氣。 雪後的大風使氣溫驟降， 咳嗽、感冒的人比平時多。 有些疾病的發生與不注意保暖有很大關係， 中醫認為， 人體的頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。
在清遠市中醫院的國醫樓， 這段時間因為感冒發熱、咳嗽鼻塞症狀而前來就診的患者明顯增多。 尤其是名中醫門診， “上班前已經有人在排隊等候了。 ”
市民鐘小姐因為感冒引起咳嗽， 連續一周晚上咳醒， “以為泡泡腳、跑跑步， 喝點白開水就沒事的， 結果感冒症狀沒有了， 卻一直咳嗽， 而且早上吐痰有血， 吃了抗生素都沒用。 ”受不了折騰的鐘小姐最後找到了市中醫院的老專家黃宗良。
“從中醫的角度看， 咳嗽原因有很多種， 比較常見的有寒性咳嗽、熱性咳嗽， 燥熱咳嗽等， 目前比較多人患上燥熱咳嗽。 ”黃醫生解釋， 秋高氣燥的時候， 如果市民在飲食和生活上不注意， 很容易上火。 喜歡吃火鍋的市民更容易發生口腔潰瘍、長痘、牙痛等上火症狀。 一旦感冒， 症狀必將加重， 建議及時就醫。
飲食：大雪時節溫補為主
大雪時節， 空氣中的寒冷度和濕度都會加大， 因此養生的主題跟小雪節氣一樣， 以溫補為主。 平時的菜肴中可以多加入一些蔥、薑、蒜，
儘管大雪食補以溫補為主， 但應根據自身的狀況來選擇。 像面紅上火、口腔乾燥乾咳、口唇皸裂、皮膚乾燥、毛髮乾枯等陰虛之人應以防燥護陰、滋腎潤肺為主， 可食用柔軟甘潤的食物， 如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等， 不適合進食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等燥熱食物。 如果經常面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷等陽虛之人， 應食用溫熱、熟軟的食物， 如豆類、大棗、山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等， 忌食黏、幹、硬、生冷的食物。
其實， 冬季最簡單的養生飲食是多吃點蘿蔔。
但由於白蘿蔔味辛甘， 性寒， 所以脾胃虛寒、進食不化或體質虛弱者宜少食；白蘿蔔破氣， 服人參等補藥後不要食用， 否則會影響藥效。 此外， 由於食用生蘿蔔產氣較多， 對潰瘍病也不利， 所以有此類疾病的患者也要少吃白蘿蔔。
另外， 中醫認為， 水是陰中的至陰， 因此在冬季， 多喝水可養陰。 一般來說， 一天中有三杯水是必須要喝的。 第一杯水是早晨起來喝， 可潤腸燥；第二杯水是下午5點喝， 可滋腎陰；第三杯水是晚上9點喝， 可養心陰。
核心提示：中醫認為， 人體的頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲， 應當注意做好保暖工作。
酒補：根據體質進補
進入冬季， 粵北山區的冬季相對寒冷， 為了驅寒， 三連一陽的市民習慣在冬季飯後喝點酒， 一方面促進血液迴圈， 另一方面可以進行酒補。 養生專家認為， 冬季適當喝一些是可以的， 但還是應當慎用。 因為酒有百藥之首的說法， 即酒在中藥裡排位， 也就是說酒有藥性， “是藥三分毒”， 因此應該慎喝。
另外， 從養生的角度來看， 從大雪起至春分這段時間， 不適宜飲酒。 因為在大寒至春分兩個月中， 人易肝氣過盛， 而酒是壯肝氣之物， 此時飲酒會火上澆油。
對於肝氣不足的， 可以適量飲用紅高粱釀制的酒以補充陽氣。 喝酒宜在晚上， 晚上酉時腎經最旺， 腎主藏精氣。 晚上適量飲酒可使手指涼、氣短者補元氣；後背涼者用酒配合可溫補腎陽；腹脹而便稀者可健脾；眼乾澀者用酒配合則可養肝陰。 但喝酒一定要適量， 否則身子沒補上， 反倒傷了身子。
起居：勿穿厚衣服睡覺
大雪節氣， 因為天氣逐漸寒冷， 市民都喜歡穿上厚重的毛衣、羽絨服等， 但往往卻忽視了一個重要的部位——脖子。 因為冷風很容易通過頸部將寒氣帶給身體， 從而引起嗓子疼、發炎等。 此外， 頸部是氣管所在的部位， 不少市民會感覺到， 在冬季出現咽部發癢， 咳嗽有少量清痰， 服止咳藥作用不明顯，這可能與頸部、前胸受寒有關。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領衣服、出門戴圍巾很重要。
除了脖子，肩膀、前胸後背及腳都要注意保暖。中醫認為，人體的頭、胸和腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。太寒太熱都受不了，尤其是寒，最容易引起咳嗽、哮喘。由於腳離心臟最遠，血液供應慢而且少。俗話說“寒從腳起”，腳部一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染。因此，數九嚴寒，腳部的保暖尤應加強，如穿長襪、厚靴，睡前熱水洗腳。在溫暖雙腳的同時，也促進了人體內部的氣血流動。
對於老年人，因為身體較弱，因此怕寒，冬天睡覺時喜歡多穿衣服，但這樣做很不利於健康。因為人在睡眠時中樞神經系統活動減慢，大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的發射運動和緊張度減弱。如果這個時候脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。
另外，穿厚衣服睡覺，會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液的迴圈，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷。“一個明顯的感覺是，穿多衣服睡覺時，想要轉身也非常困難，而且身子跟被子沒有貼在一起，也不利於身體保暖，這樣會越睡越冷。”黃醫生說道。
（責任編輯：徐曉宇）
服止咳藥作用不明顯，這可能與頸部、前胸受寒有關。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領衣服、出門戴圍巾很重要。除了脖子，肩膀、前胸後背及腳都要注意保暖。中醫認為，人體的頭、胸和腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。太寒太熱都受不了，尤其是寒，最容易引起咳嗽、哮喘。由於腳離心臟最遠，血液供應慢而且少。俗話說“寒從腳起”，腳部一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染。因此，數九嚴寒，腳部的保暖尤應加強，如穿長襪、厚靴，睡前熱水洗腳。在溫暖雙腳的同時，也促進了人體內部的氣血流動。
對於老年人，因為身體較弱，因此怕寒，冬天睡覺時喜歡多穿衣服，但這樣做很不利於健康。因為人在睡眠時中樞神經系統活動減慢，大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的發射運動和緊張度減弱。如果這個時候脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。
另外，穿厚衣服睡覺，會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液的迴圈，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷。“一個明顯的感覺是，穿多衣服睡覺時，想要轉身也非常困難，而且身子跟被子沒有貼在一起，也不利於身體保暖，這樣會越睡越冷。”黃醫生說道。
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