中醫常識

不花錢的8個養腎小妙招

從中醫角度來講, 無聊是男性還是女性都要注意養腎, 秋季養生季節更要注意養腎, 那麼, 秋季該如何補腎養腎呢?下面我們來看看秋季養腎的一些小妙招。

1、熱水泡腳

方法:泡腳最適宜的時間是每晚7-9時, 這是腎經氣血最衰的時辰, 此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈, 達到滋養腎和肝的目的。 泡腳用的容器以木盆為好。 泡腳水, 不能太熱;以40℃左右為宜。 泡腳時間不宜過長, 以15-30分鐘為宜。

2、深呼吸

方法:做深呼吸時要選擇空氣清新的環境, 儘量用鼻子吸氣。 呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。 以6次深呼吸為一組。 然後平息調整, 可以再做。

3、用腳後跟健走

方法:邁開大步, 腳後跟先著地, 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時, 腳尖伸直如同踢球;前腳落地時, 後腳腳尖踮起。 腳後跟先著地, 實際上就是刺激了“腎經”穴位。 經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

4、握固

方法:將大拇指扣在手心,

指尖位於無名指(第四指)的根部, 然後屈曲其餘四指, 稍稍用力, 將大拇指握牢, 如攢握寶貝一般。 握固可以固守精氣神在體內, 平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。

5、提踵顛足

方法:提踵時五趾抓地, 兩腿併攏, 提肛收腹, 肩向下沉, 立項豎脊, 百會上領;向下顛足時身體放鬆, 輕輕咬牙, 先緩緩下落一半, 而後輕震地面。 提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經, 輕震地面還可以按摩五臟六腑。

6、按摩腎腧

方法:並腿坐於床沿, 兩手掌對搓至手心發熱, 分別按在後背腰部, 上下按摩腰背腎腧穴, 至有熱感為止。 可早晚各一遍, 每遍約200次, 可補腎納氣。

7、三元式站樁

方法:兩腳分開, 與肩同寬, 兩手由身體兩側向前合抱於腹前,

位置與臍同高, 兩臂抱圓;同時兩膝微屈, 重心下沉, 兩膝關節微微向兩旁打開。 背略弓形, 胸

要含, 背要拔, 腰背部略向後拱, 命門穴打開。 這樣前後、左右、上下都是圓, 整個人顯得十分圓融。 這是一個補益元氣的基本站樁法。 常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

8、撞背

方法:《黃帝內經》中有記載, 腎有久病者, 可以寅時面向南身放鬆, 身體後仰, 用整個背部撞擊牆壁, 用力適度, 借撞擊的反作用力使身體回復直立, 如此反復進行, 每次撞擊30下左右, 每天可以做2-3次。 這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

養腎食療粥

黑米紅棗粥

材料:黑米80克, 大米20克、紅棗40克, 枸杞子5克。 白糖5克。

做法:

1、黑米淘洗乾淨, 浸泡5小時;大米洗淨, 浸泡30分鐘;紅棗洗淨、去核;枸杞子洗淨。

2、鍋置火上, 放入黑米、大米、紅棗和適量清水, 大火煮沸後轉入小火熬煮成粥, 再加入枸杞子煮5分鐘, 用白糖調味即可。

此粥的功效不言而喻, 具有補腎養腎的功效, 還具有健脾益胃、改善消化不良。

上面為大家介紹了秋季養腎的小妙招, 有時候養腎只需要幾個簡單的小動作, 並不是什麼很難的問題, 日常也可以多吃些補腎食物。