學會五禽戲養生法 讓你活到九十九

五禽戲養生法

虎戲

自然站式， 俯身， 兩手按地， 用力使身驅前聳並配合吸氣， 當前聳至極後稍停；身軀後縮並呼氣；如此3次。 繼而兩手先左後右問前挪移，

同時兩腳向後退移， 以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天， 再低頭向前平視;最後， 如虎行走般以四肢前爬7步， 後退7步。

鹿戲

四肢著地式， 吸氣， 頭頸向左轉， 雙目向左側後視， 當左轉至極後梢停；呼氣， 頭頸回轉， 當轉至面朝地時再吸氣， 並繼續向右轉， 一如前法。 如此左轉3次， 右轉2次， 最後回復如起勢。 然後， 抬左腿向後挺伸， 稍停後放下左腿， 抬右腿如法挺伸。 如此左腿後伸3次， 右腿2次。

熊戲

仰臥式， 兩腿屈膝拱起， 兩腳離床席， 兩手抱膝下， 頭頸用力向上， 使肩背離開床席；略停， 先以左肩側滾洛床面， 當左肩一觸及床席立即複頭頸用力向上， 肩離床席；略停後再以右肩側滾落， 複起。 如此左右交替各7次。 然後起身， 兩腳著床度成蹲式，

兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般， 抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。 如此左右交替， 身驅亦隨之左右擺動， 片刻而止。

猿戲

擇一牢固橫竿（如單杠， 門框， 樹叉等）， 略高於自身， 站立手指可觸及高度， 如猿攀物般以雙手抓握橫竿， 使兩肢懸空， 作引體向上7次。 接著先以左腳背勾住橫竿， 放下兩手， 頭身隨之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒縣。 如此左右交替各7次。

鳥戲

自然站式， 吸氣時蹺起左腿， 兩臂側平舉， 揚起眉毛， 鼓足氣力， 如鳥展翅欲飛狀；呼氣時， 左腿回落地面， 兩臂回落腿側。 接著， 蹺右腿如法操作。 如此左右交替各7次。 然後坐下。 屈右腿， 兩手抱膝下， 拉腿膝近胸；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。

如此左右交替亦7次。 最後， 兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

以上就是五禽戲養生法的練習方法， 養生並不只是老年人的專屬， 經常久坐在辦公室的年輕人更要養生， 上班族不妨在下班之後抽個時間多多練習， 相信這對你的身體只有好處沒有壞處。