跟我3步走，性☆禁☆感腹肌身上有！

結實的腹肌是很多男士都夢寐以求的事情，不僅強壯了體制，還增強了迷人的性感度，那么對于鍛煉腹肌很多人常常是走了彎路，即達不到腹肌效果，還讓自己累的不行，那么高效快速的鍛煉方法是什么呢？

每天會鍛煉1~2小時，每天鍛煉的肌群請錯開 (讓肌肉休息有發展的空間) 如禮拜一 胸肌、三角、三頭 禮拜二 二頭、前臂、腹肌 禮拜三 背肌、小腿肌 啞鈴鍛煉方式 每的鍛煉肌群以能舉起的重量唯一下 (1組坐12-15間) 中間休息1-2分鐘 做5-7 組 (使用啞鈴可以鍛煉到胸肌、手臂、背肌、下盤) 復合式多功能仰板，鍛煉腹肌很單純每天早晚100下，記住要合理的安排，也不能帶病鍛煉，免得傷害自己的身體，這一點大家要注意了。

差不多（2-2.5月）你腹肌就嚇死人的明顯了，可以把仰板當重訓床使用，這樣可以用推舉、飛鳥式鍛煉胸肌(集中且效果更有效)，至于吃的每次運動完，請補充高蛋白 (無糖豆漿(500CC)、水煮白肉類(盡量少調味)，要是有錢可以吃乳清蛋白，充蛋白質好處，可以幫助肌肉發展，所以一定要補充營養，只有營養跟上去了，肌肉才可以長足的發展。

最后就是飲食的吃法：是口味清淡(少油、少咸、少糖)，不喝有糖的飲料 (尤其是代糖的調飲 如珍奶等)，早餐可以多吃。午餐8分飽，晚餐在不吃淀粉類，大量吃蔬果幫助排便 (飯前可以先來一杯水降低位口且有清腸胃的效果)，重點是堅持每天都要鍛煉，肌肉才會長的快，不能斷斷續續，那樣會影響肌肉的正常發揮的。