冬季便秘怎麼快速治療 四個妙招清腸通便

便秘是常見病症之一， 在寒冬尤其突出。 為什麼便秘的人在冬季是如此之多呢?而便秘怎麼辦呢?如何緩解呢?下麵就來看冬季巧對便秘的四個妙招吧。

1、多吃空心菜

空心菜除了通便， 還有排毒的作用。 空心菜中含有的木質素能夠提高細胞吞食細菌的活力， 可殺菌消炎;果膠則能加速體內有毒物質的排泄。

多吃空心菜對於便秘者來說， 是一種通便排毒的好菜， 經常食用可以有效緩解便秘。 營養專家介紹， 空心菜中含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素， 可以促進胃腸蠕動， 有利於食物的消化， 對於便秘者來說， 可以有效通便。

空心菜不僅上菜譜， 且入藥典。 在《中國組中藥大辭典》中記載：空心菜中含胰島素樣成分， 對於糖尿病患者也有益處。 專家提醒：空心菜雖然是一種防病治病的好蔬菜， 但其性寒滑利， 所以體質虛弱、脾胃虛寒、腹瀉者應慎用。

2、多喝水保持體內水分充足

專家認為， 冬季防燥防便秘最重要的一招， 就是積極補充水分。 在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)。

冬季氣候乾燥， 人體皮膚每天蒸發的水分增多， 為了及時補充這些損失， 每天還應適當增加飲水量， 適量的水可以起到稀釋作用， 使腸道的推動更有力， 當然也就可以減少便秘的尷尬了。

生活中不少上班族工作一忙起來就忘了多飲水， 結果使腸道產生的廢渣幹結， 造成糞便又幹又硬， 不易排出。

專家建議：每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水， 出門時可隨身帶瓶水， 以方便隨時飲用。 除了多喝開水， 也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品， 以養陰潤燥，

3、適量運動配合腹部按摩

一些女性脾氣虛弱， 身體乏力， 腸道蠕動能力很差， 腸道裡的大便就沒法及時送出體外。 而且大便不一定很乾燥， 就是因其氣血不足造成排便無力。

專家建議：避免久坐少動， 多做深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動。

腹部按摩最好選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行， 排空小便後， 仰臥， 雙膝微曲， 全身放鬆， 雙手疊加先按順時針方向繞臍揉腹50次， 再逆時針方向按揉50次， 反復3至5遍， 可以促進腸道的蠕動。 年輕人還可以睡前做仰臥起坐， 加強腹肌的力量。

4、改變飲食結構增加膳食纖維

現代人飲食結構大都不夠合理， 平時主食以精米精面為主， 高脂肪、高熱量的肉食和煎炸食物吃得較多， 這樣既不利於冬季的腸胃養護， 還會加重秋燥， 導致便秘產生。

專家建議：按照居民膳食指南的要求， 飲食結構應講究粗細搭配、葷素搭配、營養均衡。 在飲食中增加膳食纖維的攝入， 要適當吃些粗糧， 每天吃一定量的蔬菜與水果。

多吃富含膳食纖維的食物， 如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。

在養成良好飲食習慣的基礎上， 還可適當選擇安全可靠、有品質保證的保健食品， 如膳食纖維片、螺旋藻等， 預防便秘發生。

專家提醒：隨著天氣涼爽起來， 人們的食欲也越來越好， 火鍋以及一些辛辣的食物又開始成為餐桌上的主角， 這樣的飲食結構， 讓很多人吃得痛快卻排得痛苦， 所以， 注意食物的搭配、多吃膳食纖維豐富的食物尤其重要。