三伏天防中暑 應保持充足的睡眠

中暑， 是以出汗停止因而身體排熱不足、體溫極高、脈搏迅速、皮膚乾熱、肌肉鬆軟、虛脫及昏迷為特徵的一種病症， 由於暴露於高溫環境過久而引起身體體溫調節機制的障礙所致。 那麼， 夏季應該如何預防中暑呢？下面教大家預防中暑的七個妙招。

預防中暑的7個妙招：

1、出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具， 最好不要在10點至16點時在烈日下行走， 因為這個時間段的陽光最強烈， 發生中暑的可能性是平時的10倍！如果此時必須外出， 一定要做好防護工作， 如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡， 有條件的最好塗抹防曬霜；準備充足的水和飲料。 此外， 在炎熱的夏季， 防暑降溫藥品， 如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊， 以防應急之用。 外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物， 應少穿化纖品類服裝， 以免大量出汗時不能及時散熱， 引起中暑。

2、保持充足睡眠

夏天日長夜短， 氣溫高， 人體新陳代謝旺盛， 消耗也大， 容易感到疲勞。 充足的睡眠， 可使大腦和身體各系統都得到放鬆， 既利於工作和學習， 也是預防中暑的措施。 最佳就寢時間是22時至23時， 最佳起床時間是5時30分至6時30分。 睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下， 以免患上空調病和熱傷風。

3、及時補水， 補充糖分效果更好

在高溫多濕的室內和車內， 即使不運動， 也會因大量流汗和體溫上升， 導致體內大量水分和鹽分流失， 結果引起痙攣、昏迷等中暑症狀。 大家注意及時補充回因大量出汗而失去的水分， 同時補充糖分， 效果更好。

4、多補充體內鹽分， 多吃含鉀豐富的食物

多喝清涼飲料、涼鹽開水、綠豆湯等；要充分飲用涼開水、飲料，

並加少量鹽， 以補充體內鹽分；要少吃脂肪類厚膩葷腥食物和辛辣之品， 應以清淡素食為主；多食含鉀食物。 現代醫學臨床觀察發現， 凡是中暑的病人都有低鉀的現象。 因此， 小暑時節， 為了防止中暑， 還應當多吃些含鉀豐富的食物， 如大豆、花豆、芸豆、豌豆、紅豆、毛豆、蘿蔔纓、馬鈴薯、油菜、芹菜、菠菜、海帶、山藥、萵苣、紫菜、桂圓、棗、香蕉等， 此外， 在牛奶、鯉魚、鱔魚、堅果等中也有一定含量。

5、吸濕性、透氣性和速幹性的衣服

預防中暑應選擇集吸濕性、透氣性和速幹性於一體的衣服， 能很好地調節體溫， 被汗水浸濕的衣服應儘快更換。 身體狀態不佳時變得容易中暑， 當你發燒、感冒、疲乏、腹瀉的時候儘量避免在高溫環境下活動。

6、提高警覺/檢查室內空調相關設備， 是否正常運作

於室內擺放溫度計， 隨時監測室內溫度， 避免室內溫度過高造成身體不適。 隨時注意氣象局發佈的天氣預報， 選擇氣溫較低的日期安排戶外運動。 如果必須外出， 建議行走於陰涼處， 並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。

若覺得輕微頭痛、精神混亂、虛弱、昏厥應儘快至涼爽的地區， 或至陰涼處休息。

7、隨身備防暑藥， 積極治療各種原發病

隨身備有仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等；

積極治療各種原發病， 增加抵抗力， 減少中暑誘發的因素；可採用刮痧的方法， 即用刮痧板或酒精消毒過的紗布， 上下刮背脊兩側、肋骨兩側或額頭， 出現暗紫色即可， 也可塗上清涼油刮。