初練氣功應掌握的要訣

氣功是我國傳統的身心鍛煉方法， 有調整陰陽、疏通經絡、暢通氣血、促進新陳代謝、提高身體素質、增強免疫功能的作用， 能治療自身多種慢性疾病。 許多中老年人想練功健身， 但又怕練不得法而走火入魔， 那麼初學練氣功應注意哪些問題呢­

氣功健身的特點

氣功的功法種類繁多， 所以應因人的體質、生活環境等不同而選擇適合自身的功法。 氣功在編排上雖千變萬化， 但其核心古今都離不開三調：即調心、調息(調氣)和調身。

第一步調心

就是首先應做到調整、控制意識思維活動。 其基本要求是排除私心雜念，

做到“清心寡欲”， 以達到入靜狀態。 為了更好地練功， 必須選擇一個清淨的環境， 時間和地點固定。 同時要先排淨二便， 再寬衣解帶， 以防影響入靜。 所謂入靜， 就是通過意守的方法， 變“胡思亂想”為“靜思專想”， 再進一步做到“無思無想， 恬靜愉快， 悠然自得”， 這是動中求靜的方法。 所謂意守， 就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中， 或者意守某種對身體有益的事物。 其中最常用的是意守呼吸結合意守“丹田”。 意守呼吸就是調息， 意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”， 兩者結合叫“氣貫丹田”。 方法是腹式呼吸， 即吸氣時使膈肌下降， 小腹外鼓， 後至“丹田”， 呼氣時小腹回縮。 此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用， 改善內臟的血液迴圈， 加強生理活動。 如飯後有腹脹氣悶情況， 可先進行胸式呼吸， 意守兩乳之間的氣海(膻中穴)， 以加強心肺功能， 改善腹脹氣悶。 也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍)， 以補益腎氣。 開始練功時往往不能很快入靜， 這時不可急躁， 慢慢地就會熟練。

第二步調息

就是調整和控制呼吸， 以幫助調心和意守入靜。 基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”， 以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。 鍛煉時要順其自然， 不可急於求成， 以免出現偏差。

第三步調身

即調整控制身軀， 保持一定的姿勢， 以幫助入靜。 長時間維持靜態姿勢， 可以調整全身血液的分配。 氣功調身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，

也就是5種練功姿勢， 任何一種姿勢都要配合調心和調息。 也就是說， 既可以練“陣地功”也可以練“遊走功”， 根據所處條件隨時隨地都可以練。 原則是“以自然為高， 以舒適為法”。

總之， 練功的基本要求是“心要清， 息要靜， 身要松(放鬆)”， 並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等。 三調之法， 初練之人功夫淺， 必然是“有意之調”， 此時用意太過， 反而耗神。 練功純熟之後， 功到自然成， 就會過渡到“無意之調”的階段。 概括起來就是“積極主動， 持之以恆， 舒適自然， 循序漸進”。