中醫常識

夏季如何睡眠養生?

夏天夜晚悶熱潮濕, 很多人睡不好覺, 在床上輾轉反側, 十分難受。 如果再因此減少了睡眠時間, 往往心情會特別不好。 “其實, 夏季比其它季節少睡眠1小時, 沒有問題, 就是要注意, 入睡時間不要超過晚上12點。 ”

 中醫專家說:“天氣太熱, 也不容易入睡, 比平時推遲半小時左右睡眠, 早晨還是按平時時間起, 甚至早起半小時左右, 對健康沒有影響。 ”

但是, 不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。 “過時不候”是人的睡眠特點, 如果在困倦時不及時入睡, 過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。

專家建議, 夏季晚上睡覺時間不應超過12點。

中醫所提倡的人必須睡子午覺, 子是夜晚11點到次日淩晨1點, 午是白天中午11點到13點, 老年人如果能每天中午小睡一會兒, 對養生是有一定益處的。

夏季養生尤其應該注重午睡。 夏日中午, 豔陽高照, 最易使人傷暑, 加之夏日夜短, 更需要白晝午睡補充, 消除疲勞, 補充精力。 午睡以半小時以內為宜。

重視夏季睡眠養生, 飲食問題也不應忽視。 夏天飲食宜清淡, 少油膩, 易消化。 酷暑當令, 汗出較多, 應當飲用一些飲料, 以幫助體內散發熱量。 補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。 如西瓜、綠豆、百合等, 皆有良好的清熱解暑, 健脾養陰作用。 不要只圖一時之快, 貪食冷飲, 損傷脾胃, 進而干擾睡眠。