營養飲食

想減肥怎麼做?9招收獲平坦小腹

想要減肥嗎?據美國雅虎新聞網站報導, 專家給出了9大建議, 讓你無需痛苦節食, 不用費力運動就能輕鬆獲得平坦小腹。

1.規範姿勢

身體站直會讓你的形態好看很多。 同時站姿正確時, 身體會不自覺地調動腹部肌肉, 從而消耗熱量。

2.多喝水

身體處於脫水狀態時, 上腹部會額外攝入4磅的熱量。 因此, 每日必須保證攝入約1440毫升(約6杯)的水或其他流體, 比如桑葉荷葉茶。

3.合理如廁

當你開始忽略大腦發出的如廁信號時, 就有可能導致便秘, 使得廢料堆積在腹部。

4.細嚼慢嚥

在吞咽前, 必須[請您務必]要咀嚼十次以上。 過快的吞咽, 吃下的更多是空氣, 加劇了肥胖的風險。

5.多吃乳酸菌

乳酸菌不僅能夠幫助消化, 還能預防腸胃疾病。 專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如優酪乳或酪乳等, 或乳酸菌添加物。

6.散步

每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝,

加速消耗腰部脂肪。

7.遠離口香糖

因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體, 從而增加肥胖的機率。

8.補充營養劑

在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素複合物可以幫助分泌荷爾蒙, 從而消耗過多雌激素導致的腰部脂肪。

9.放鬆身心

當人體處於疲憊狀態時, 身體產生激素和荷爾蒙, 從而妨礙消化系統, 導致便秘。 壓力過大也會產生一種皮質醇, 這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護身體器官。 因此, 專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放鬆的事。