打太極對老年人身體好處

打太極對老年人身體有哪些好處

太極拳秉承中國傳統的運動養生理論， 以道家清靜無為的思想為基礎， 將佛家舍己寬容、儒家中庸之道、醫家經絡學說、養生家吐納導引、周易陰陽變化等眾多內容融於一體。

太極拳的生理效應研究

對神經系統功能的影響太極拳鍛煉要求心靜體松， 情緒處於平和內斂的安靜狀態。 通過精神內守， 降低交感神經緊張性。 動中處靜， 靜中寓動的運動具有平衡大腦皮層興奮與抑制功能。 以意行拳， 不但能使神經系統活動過程的均衡性、靈活性和自我意識的控制能力得到加強，

還可以使神經系統的調控能力得到提高。 王遇仕等對78名受試者通過自身前後對照的方法進行研究發現：太極拳鍛煉可明顯降低受試者動脈血壓， 增加口腔唾液分泌量， 延長脈搏間隔時間， 縮短呼吸間隔， 調節大腦植物神經使其處於一種平衡狀態， 使植物神經系統的功能活動狀態由老年化向年輕化轉變[1]。 太極拳獨有的虛領頂勁、立身正中的練法對中樞神經系統、大腦皮層軀體感覺中樞、軀體運動中樞和視覺中樞以及神經、眼肌運動神經具有鍛煉效果及醫療作用。

對心血管功能的影響太極拳運動具有輕柔均緩， 連貫圓活， 虛實分明的特點。 在鍛煉時， 機體全身肌肉有規律地交替收縮與舒張， 肌肉毛細血管、微循環系統大量開放，

減輕了心臟負荷， 血管舒縮功能得到合理鍛煉， 促進了靜脈血回流。 堅持太極拳練習可使每搏輸出量增加、脈率減慢、左心能量有效利用率提高、心肌耗氧量和耗氧指數降低。 每搏輸出量、心輸出量、心臟指數等心功能指數隨太極拳運動時間延長而改善。 研究發現， 堅持太極拳鍛煉者可出現收縮壓和平均收縮壓、總外周阻力降低等血液動力學外周效應， 長期的太極拳練習有可能改善和延緩血管的老化。

對呼吸系統的影響太極拳的呼吸法是一種“悠、勻、細、緩”的呼吸法。 這種呼吸法可以降低肺換氣的次數， 控制呼吸， 改善肺通氣和換氣功能， 增加肺活量。 MVV是一個比較全面反映整個呼吸系統機能的指標，

30歲以後MVV隨年齡增加而直線下降。 長期太極拳鍛煉後， 中老年女性MVV呈現上升的趨勢[2]， 說明太極拳運動可以增加呼吸儲備， 延緩因衰老所致的呼吸機能的退化。

對免疫功能的影響對24例參加88式太極拳鍛煉的健康老人和24例不參加體育鍛煉的健康老人進行比較， 鍛煉組E玫瑰花環數、百分率， Y玫瑰花環數、百分率明顯增高， 為太極拳鍛煉能增強老年人免疫功能的觀點提供了有力證據。 此外， 太極拳運動還可以有效地提高T、B淋巴細胞的功能， 增進老年人機體免疫能力， 並對老年人的心理健康起到積極的作用。

對骨質疏鬆的防治作用太極拳要求以腰為主宰， 全身節節貫穿， 一動無有不動， 對骨骼、肌肉和關節具有較好的鍛煉效果。

老年男性、女性太極拳練習組身體各部位骨密度高於普通組， 但是太極拳練習超過5年， 鍛煉年限與各部位骨密度無明顯關係。 說明太極拳練習可以有效地增高老年人的骨密度， 但是太極拳練習對老年性骨質疏鬆症的預防作用比較有限。 通過同位素及生理生化的方法， 連續3年追蹤從事太極拳運動老人的骨健康狀況， 發現長期從事太極拳運動， 可對骨骼肌肉運動系統形成良性刺激， 能有效地減少體內骨礦物質的自然流失， 使骨密度保持穩定， 並有效調節骨鈣-血鈣之間的動態平衡[3]。

延緩衰老的作用對86例長期參加太極拳運動及92例平時不參加運動鍛煉的健康男性老年人進行體能測查(EPESE)及RBC-SOD、LPO的檢測。

結果發現， 長期進行太極拳鍛煉的老年人與不運動者相比， 體能明顯增強， RBC-SOD活性增高， LPO濃度降低， 並隨年齡的增加更趨明顯， 表明太極拳運動可提高老年人體能， 增進老年人整體健康。

對老年人常見慢性病的影響太極拳動作柔緩、均勻、連貫渾圓， 其運動具有調理臟腑、疏通經絡、補益氣血、養筋骨、利關節等作用， 非常適合體弱者和老年人練習。

對長期堅持太極運動的老年人進行的調查資料顯示， 運動組常見病(高血壓、冠心病、高脂血症、腦梗塞、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等疾病)患病率明顯低於對照組[4]。

太極拳有氧健身鍛煉可改善機體平衡功能， 增強握力和短時記憶力， 對老年人心腦血管慢性疾病患者和治療是有益的。

太極拳練習的強度、活動量適合於老年腦力勞動者， 特別是老年心腦血管慢性疾病患者。 吳小平對32例慢性病者練拳前後心血管功能各項指標做了自身對比觀察， 發現太極拳運動對慢性病者心血管功能起到了明顯的調控作用[5]。 太極拳運動對成年人的心肺功能、腰脊活動度確實具有良好的效應， 不僅有助於增強體質， 保持和提高工作能力， 而且對於防治某些慢性病， 促進身體健康， 也有積極意義。

王敬浩等研究發現， 長期太極拳鍛煉在維持糖尿病患者正常的胰島素分泌水準的基礎上， 能有效降低血糖水準， 增強胰島素受體活性。 這可能是太極拳運動對Ⅱ型糖尿病產生療效的機制之一。 此外， 王敬浩等通過對老年Ⅱ型糖尿病患者血漿神經肽Y水準的對比研究後， 認為太極拳運動改善老年Ⅱ型糖尿病患者代謝紊亂的機制與其對機體神經內分泌系統的調節密切相關[6]。

認為太極拳運動改善老年Ⅱ型糖尿病患者代謝紊亂的機制與其對機體神經內分泌系統的調節密切相關[6]。