老人運動量的自我監測要點

1.呼吸頻率

在健身運動過程中， 由於需氧量增多， 呼吸會稍快一些， 屬正常現象。 但不可過快， 以不超過每分鐘24次為宜。 如運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難， 則應減少運動量或停止繼續運動。

2.心率快慢

測脈搏可以獲知運動中心臟的負荷情況。 60歲以內的中老年人， 如果脈搏每分鐘不超過120次， 說明運動量適宜;假若每分鐘達130-140次， 說明已超量， 應減少運動量。 60歲以上的老年人， 運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次， 如出現脈搏次數減少或脈律不整齊， 應立即停止鍛煉， 並及時就醫。 一般健康老人運動後3～5分鐘，

3.飲食情況

老年人通過適當運動， 可增加胃腸消化功能， 增強食欲， 食量稍增。 如食欲下降， 需考慮運動項目和運動量是否合適， 進行適當調整。

4.睡眠狀況

老年人通過適當運動， 一般都會改善睡眠， 睡得香一些。 若通過一段時間的鍛煉， 失眠加重， 而且出現腰酸體痛的現象， 則應考慮運動是否過量， 及時進行調整。

5.疲乏程度

老年人在運動後， 特別是開始鍛煉後， 會有輕重不等的疲乏感， 而隨著鍛煉的經常化， 適應性增強， 疲乏感會隨之漸漸消失。 如果老年人在健身鍛煉一段時間後， 不僅不覺得輕鬆愉快、精力充沛， 反而感到困乏越來越重， 甚至產生厭倦感，

6.測量體重

老年人在健身運動過程中， 可每週測量體重1～2次， 最好在同一時間測量。 一般剛開始鍛煉的人， 3-4周後體重逐漸下降。 這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故。 隨後， 體重會相對恒定在一定水準上。 如果體重呈“進行性”下降， 可能是運動過量或有潛在性疾病， 應及時查明原因。