全球最健康的作息時間表，你值得擁有！

人體內都有一個生物鐘， 養成良好的作息能夠將生物鐘調得更准， 也更利於養生保健。 來看看世界上最養生的作息究竟是怎樣的呢？

17：00―19：00：鍛煉身體。 根據體內的生物鐘， 這個時間是運動的最佳時間， 舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19：30：晚餐少吃點。 晚飯吃太多， 會引起血糖升高， 並增加消化系統的負擔， 影響睡眠。 晚飯應該多吃蔬菜， 少吃富含卡路里和蛋白質的食物。 吃飯時要細嚼慢嚥。

21：45：看會電視。 這個時間看會兒電視放鬆一下， 有助於睡眠， 但要注意， 儘量不要躺在床上看電視， 這會影響睡眠品質。

23：00：洗個熱水澡。 “體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。 ”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23：30：上床睡覺。 如果你早上7點30起床， 現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鐘的行為， 都將給身體留下莫名其妙的疾病， 20、30年之後再後悔， 已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間， 此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-淩晨1點， 肝的排毒， 需在熟睡中進行。

三、淩晨1-3點， 膽的排毒， 亦同。

四、淩晨3-5點， 肺的排毒。 此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈， 因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥， 以免抑制廢積物的排除。

六、淩晨7-9點， 小腸大量吸收營養的時段， 應吃早餐。 療病者最好早吃， 在6點半前， 養生者在7點半前， 不吃早餐者應改變習慣， 即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段， 必須熟睡， 不宜熬夜。