健身後大腿酸痛怎麼辦

面對節奏超快的當今社會， 很多人會選擇用健身的方式來發洩自己的壓力， 然而對於健身相關知識很多人並不是特別的瞭解， 經常會出現過度運動且不進行拉伸的情況， 此情況很可能會導致大腿酸痛， 那麼健身後大腿酸痛怎麼辦？下面我們就來針對健身後大腿酸痛的問題， 給大家推薦幾種解決方式。

跑步後大腿肌肉酸痛怎麼辦？

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。

熱敷

是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。 主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

跑步大腿酸痛還能跑嗎

我們必須瞭解為什麼我們的腿會酸痛。 原因是因為長期沒有鍛煉， 鍛煉前也沒有做熱身運動， 我們在做一些新的運動時或者運動量過大， 跑步時用前腳掌著地等， 就會出現肌肉酸痛。 這些疼痛往往不是在當時就發生， 而是在之後的一天至兩天開始出現。