山藥通便嗎

對于便秘的朋友來說， 總是不把這種癥狀當回事兒。 其實便秘會導致身體堆積大量的垃圾和毒素， 從而影響面部皮膚和身體健康。 其實對于便秘來說， 很多的食物都可以幫助我們， 尤其是一些粗糧和雜糧， 甚至是很多的蔬菜也有通便效果。 那么有些朋友會問到：山藥通便嗎？

1．堅持參加鍛煉

對60歲以上老年人的調查表明， 因年老體弱極少行走者便秘的發生率占15.4%， 而堅持鍛煉者便秘的發生率為0.21%， 因此鼓勵患者參加力所能及的運動， 如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次， 以增強胃腸蠕動能力。 對長期臥床病人應勤翻身， 并進行環形按摩腹部或熱敷。

2．培養良好的排便習慣

進行健康教育， 幫助患者建立正常的排便行為。 可練習每晨排便一次， 即使無便意， 亦可稍等， 以形成條件反射。 同時， 要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。

3．合理飲食

老年人應多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物， 多飲水， 每日至少飲水1500ml， 尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水， 可有效預防便秘。 此外， 應食用一些具有潤腸通便作用的食物， 如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

4．其他

防止或避免使用引起便秘的藥品， 不濫用瀉藥，

預防

堅持參加適當的體育鍛煉， 有意培養良好的排便習慣， 合理飲食， 注意補充膳食纖維。 含膳食纖維最多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。