抗癌好累怎麼辦？添加5種營養素變輕鬆
看著罹癌的家人吃不好也睡不好， 實在好心疼！抗癌已經夠辛苦， 加上全身疲勞而影響生活， 到底該怎麼辦？營養師指出， 蛋白質可以補充體力， 建議多補充黃豆、瘦肉、魚類；而鈣質有助放鬆肌肉、舒緩緊張情緒， 可以選擇芝麻、海帶、乳酪。 此外還有3種營養素也能對抗疲勞， 趕快接著看下去， 給癌友好好補體力！
癌友總是覺得累， 需要補充對的營養素
臨床上有1位林小姐罹患乳癌第三期， 治療療程已經結束， 目前只需回診追蹤， 但仍時常感覺全身疲備， 就算睡很久， 還是無法舒緩疲勞， 因此影響到食欲和生活作息。 抗癌期間需要充足的營養， 才能加強修補身體組織。 吃對以下5種營養素， 就能營養滿分， 同時改善疲勞問題：
5種營養要吃對 抗癌補體力不疲勞
營養一/補充體力“高蛋白”
蛋白質是人體的重要營養素， 可以修復人體細胞組織、構成荷爾蒙、説明體內運輸消化等， 無論是在治療期間， 或康復期都是重要角色。 建議攝取足量蛋白質， 並選擇優質蛋白質， 比如非基因改造黃豆致品、蛋類、魚類、瘦肉類等。
營養二/活力維生素“B群”
B群參與體內代謝反應， 以及神經安定作用。 富含B群的食物有：動物性蛋白質、深綠色蔬菜、全穀類，
營養三/快樂胺基酸“色胺酸”
色胺酸是腦中血清素的前驅物， 而血清素可舒緩神經， 使人放鬆、幫助睡眠。 建議睡前可以來點助眠的食物， 像是燕麥牛奶， 或全麥麵包加熱牛奶。 另外， 如果人體缺乏血清素， 可能會有憂鬱、情緒低落的情況發生， 建議平時可補充富含色胺酸的食物， 比如全麥致品、黃豆致品、香蕉、奶類、堅果類。
營養四/優質脂肪酸“Omega-3脂肪酸”
Omega-3脂肪酸除了能降低發炎反應之外， 也能舒緩情緒， 增加血清素的分泌量。 富含Omega-3脂肪酸的食物最主是深海魚、堅果類和火麻油， 建議可選用鮭魚、鮪魚、鱈魚。 素食者建議選擇亦舒堂火麻油作為食用油， 如要補充魚油， 建議選擇小魚萃取的， 避免有重金屬污染問題。
營養五/舒緩緊張礦物質“鈣”
補鈣不只是預防骨質疏鬆， 其實鈣質也參與神經傳導， 可以放鬆肌肉、舒緩緊張的情緒。
平常除了固定的睡眠與休息之外， 建議也可搭配飲食與運動， 必要時尋求醫師協助， 從全方面著手， 就能加速改善疲勞狀況。
