瘦身減肥飲食，17種食譜告訴你！
近幾年最流行的話題之一就是減肥， 不論高、矮、胖、瘦， 幾乎人人都喊著要減肥， 我們常會在電視上看到有人因為減肥方法錯誤， 威脅到身體的健康。 減肥的不二法門就是少吃多動， 我們一起來看看！
一、六種減肥粥推薦
1、大蒜瘦身健體
大蒜屬陽性食物， 對減肥有一定好處。 大蒜粥美味可口， 既能起到強身健體的作用， 又能實現瘦身效果， 何樂而不為呢。
2、豆漿燕麥低卡
燕麥中含有大量的粗纖維， 對排出腸胃毒素非常的有幫助， 豆漿的熱量極低， 並且可以抑制脂肪生成， 這款低卡的營養粥對減肥十分有效。
3、生薑粥可減肥
中醫認為， 要減去體重應該多吃陽性的食物， 陽性食物增加能量的輸出， 生薑就屬於陽性食物。 所以美眉們應適當的吃陽性食物， 減肥一定能事半功倍。
4、糯米綠豆瘦身
綠豆具有很好的解毒功效， 熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。 這款美味的營養粥中添加了糯米和牛奶， 不但加強了它的飽腹感， 而且大大了增強了它的營養程度。
5、黃豆瘦身減肥
芝麻又稱胡麻， 《神農本草經》雲：補五臟， 益氣力， 長肌肉， 填髓腦， 久服輕身不老。 黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用， 所以此粥有減肥瘦身和營養保健作用。
6、葡萄乾蘋果粥
蘋果和葡萄都是含有豐富營養素的水果， 而且它們的成分中還含有膳食纖維、果膠以及果酸， 對於減少脂肪和排毒排便都非常有效果。 這款水果粥酸酸甜甜， 對刺激消化也非常有幫助。
二、瘦身又美容減肥食材
7、雞蛋健康美甲
想讓指甲強壯、健康， 醫師推薦雞蛋(一周多吃幾顆) 。 雞蛋富含維生素H， 研究發現， 這種營養素正是讓你的指甲超級堅硬的關鍵。
8、蘋果塑造微笑
根據專家的說法， 一天一顆蘋果， 牙科醫師遠離我。 這種脆脆的水果證實可以把喝完咖啡、茶或紅酒之後留下的牙漬清除，
9、奇異果緩老化
它是維他命C的絕佳來源， 可以藉由強化、保護膠原蛋白來減緩老化的過程。 你肌膚中的膠原蛋白越多， 肌膚就越緊實有彈性， 15年後， 看起來依舊火辣。
10、綠豆增強發質
綠豆富含矽， 一項研究發現，
11、菠菜保護眼睛
菠菜富含黃體素， 非常多的研究顯示， 它是保護眼睛的關鍵， 讓你的眼睛明亮、分明。 每天吃一到兩碗， 大約是一大份菠菜沙拉。 可以利用果汁機， 打成一杯， 攝取量就足夠。
12、南瓜子除痘痘
南瓜子是痘痘剋星，因為它富含鋅。最新發現，會長痘痘的人普遍缺乏鋅。每天吃一、兩顆鋅片即可解決。
13、西洋菜防水腫
西洋菜含有抗氧化劑，可以減緩發炎和縮小毛孔；而鐵質可以讓你容光煥發。專家發現它可以增加你血液中的抗氧化含量，減少DNA的損耗。
三、這些食物有效減肥
14、玄米抑制脂肪
玄米的營養價值非常全面，不會讓你因為單一吃某種食物而缺失營養，玄米所含的維生素B1和B2都是燃燒脂肪的絕佳物質，而且還能抑制脂肪的生成，說起來全部都是笑啊!
15、番茄分解脂肪
番茄能減肥，大家都知道，所以它的人氣也是只增不減。番茄所含的膳食纖維能夠幫你解決頑強的便秘困擾，還能刺激脂肪分解，何樂而不為呢?
16、黑豆去除脂肪
黑豆所含的異黃酮能調解人體的荷爾蒙，而它獨含的花青素還能幫你吸出體內的多餘脂肪排出體外，具有非常高效的減肥作用。
17、高麗菜能減肥
高麗菜 也是治療便秘和排毒的不二人選，而且它的維生素含量也高，除了能減肥，還能幫你抑制臉部黑色素的生成，對於美容也非常有效果。
12、南瓜子除痘痘
南瓜子是痘痘剋星，因為它富含鋅。最新發現，會長痘痘的人普遍缺乏鋅。每天吃一、兩顆鋅片即可解決。
13、西洋菜防水腫
西洋菜含有抗氧化劑，可以減緩發炎和縮小毛孔；而鐵質可以讓你容光煥發。專家發現它可以增加你血液中的抗氧化含量，減少DNA的損耗。
三、這些食物有效減肥
14、玄米抑制脂肪
玄米的營養價值非常全面，不會讓你因為單一吃某種食物而缺失營養，玄米所含的維生素B1和B2都是燃燒脂肪的絕佳物質，而且還能抑制脂肪的生成，說起來全部都是笑啊!
15、番茄分解脂肪
番茄能減肥，大家都知道，所以它的人氣也是只增不減。番茄所含的膳食纖維能夠幫你解決頑強的便秘困擾，還能刺激脂肪分解，何樂而不為呢?
16、黑豆去除脂肪
黑豆所含的異黃酮能調解人體的荷爾蒙，而它獨含的花青素還能幫你吸出體內的多餘脂肪排出體外，具有非常高效的減肥作用。
17、高麗菜能減肥
高麗菜 也是治療便秘和排毒的不二人選，而且它的維生素含量也高，除了能減肥，還能幫你抑制臉部黑色素的生成，對於美容也非常有效果。
