睡前多久喝牛奶

牛奶是很多人最愛， 牛奶的種類比較多， 在對牛奶選擇的時候， 都是不能隨意的進行， 不同的牛奶在作用上， 也是有著很大不同， 所以在喝牛奶的時候， 也是要對牛奶進行很好的瞭解， 那睡前多久喝牛奶呢， 在這個問題上， 也是很多人不太清楚的， 因此也是可以進行詳細諮詢。

晚上喝牛奶是很好選擇， 不過在晚上喝牛奶的時候， 也是需要一些方式方法， 晚上喝牛奶都是不能太多， 按睡前多久喝牛奶呢， 下面就詳細的介紹下， 使得對這樣問題有著更多認識。

睡前多久喝牛奶：

睡前半小時喝最好

牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白， 能促進色氨酸和松果體素的合成， 從而調節大腦神經， 自然改善睡眠。 因此每天睡前飲用牛奶可以使人在夜晚睡覺時更加平靜， 也有助於提高睡眠品質。 但普通牛奶中每100毫升僅含有116毫克的α乳蛋白， 含量相當少，

喝牛奶的注意事項

1、牛奶最好選用上等的， 可以選擇蒙牛、光明、伊利等名牌， 並存放好牛奶， 預防細菌進入牛奶， 使牛奶發生變質， 讓其中的維生素丟失， 儘量少喝冰涼的牛奶。

2、每天最好不要空腹喝牛奶， 可在喝牛奶前先吃一些早餐， 例如有營養的麵包、餅乾等。

3、喝牛奶前後1小時左右， 不宜進食酸性水果， 因為牛奶中的蛋白質一旦與果酸相遇， 就會發生凝固， 從而影響牛奶的消化與吸收。

4、建議晚餐減少三分之一食量， 把牛奶當夜宵， 最好在臨睡前2-3小時喝， 有助睡眠品質。

5、牛奶有上佳的飽腹感， 可以代替餅乾、糖果、零食等， 作為兩餐之間的點心。

6 、牛奶與果汁不能同飲。 牛奶中的蛋白質80%為酪蛋白， 牛奶的酸鹼度在4。 6以下時， 大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱、難以消化吸收， 嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。

7、牛奶剛煮沸時不要加糖， 牛奶含有的賴氨酸在加熱條件下能與果酸反應， 生成有毒的果酸基賴氨酸。 因此， 煮好的牛奶應待稍涼後再加糖飲用

通過以上介紹， 對睡前多久喝牛奶呢， 都是有著很好的瞭解， 因此在對牛奶選擇的時候， 都是可以按照以上方法進行， 不過對牛奶喝的時候， 也要適量， 晚上喝牛奶對補鈣有著很好幫助， 但是如果喝的太多， 對人體營養補充也會過量的。