減肥早餐如何搭配營養健康要素

早晨人體血糖含量低， 新陳代謝也逐漸緩慢， 要想儘快恢復體力值， 就需要進食一頓豐盛的營養早餐了。 營養專家指出要健康營養的減肥早餐需要滿足碳水化合物、蛋白質、纖維素這三大要素。

減肥早餐第一要素：碳水化合物——降低饑餓感

早餐能夠很好地提高機體血糖水準， 幫助恢復旺盛的新陳代謝， 同時， 從早餐得到大腦的運作所需要的能量， 給予我們旺盛的精力。 血糖很重要， 因為它能夠迅速地為身體提供能量， 同時更重要的是血液中充分的糖能夠使我們不再感到饑餓， 從而大大降低了我們的饑餓感，

而血糖來源最好的選擇就是含碳水化合物的食物， 因為吃進去的碳水化合物能夠被人體轉化為血糖。 富含碳水化合物的食物有穀物、蔬菜、水果、肉類、豆類還有堅果類等，

減肥早餐第二要素：蛋白質——維持血糖水準

血糖是最直接的能量提供者， 但是卻很容易被人體消耗掉。 一般情況下， 一兩個小時之後， 血糖水準就會下降， 身體就會因為能量匱乏而產生倦怠感， 進而由於血糖下降而增加饑餓感。