冬季如何養生 冬季養生有7點需要注意
冬季養生應該多泡腳
老人常說“寒從底上起”，
意思就是說寒冷是從腳部冒起來的，
因此雙足是冬季保健重點。
保健要點：走、按、泡。
走：多活動，
讓雙腳動起來，
促進氣血通暢；
泡：每天睡前以40°左右熱水泡腳，
使陽氣上升，
暢通全身氣血，
有利睡眠；
按：泡腳後用右手按摩左腳湧泉穴36次，
換左手按摩右腳湧泉穴36次。
冬季養生需要鍛煉身體
冬季由於氣候寒冷，
很多人都不想動彈。
但是，
越是寒冷，
越應多多運動，
因為運動是驅除寒冷的最好辦法，
還可增強抗病能力，
減少疾病的發生。
冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，
也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。
但老年人運動時一定要量力而行，
不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目。
冬季養生應該保持室內空氣流通
在冬季，
人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，
如此會造成室內二氧化碳濃度過高，
若再加上汗水的分解產物，
消化道排除的不良氣體等，
將使室內空氣受到嚴重污染。
人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象。
另外，
冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，
茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
冬季養生要注意保暖
冬季天冷風大，
身體很容易受寒。
特別是脾胃虛寒者，
遇到氣候寒冷，
腹部著涼，
就容易導致腹痛、腹瀉，
所有冬季要注意保暖，
多穿衣物，
外出佩戴圍巾、帽子等。
特別是頸部、背部、腹部、腳要重點保暖。
冬季養生要注意進補
冬季氣候嚴寒，
為封藏季節，
人體功能和抗病能力下降，
需要吸取各種營養，
此時，
是進補的大好時機。
冬季進補可以有效提高人體免疫力，
促進身體溫暖，
還能調節體內的物質代謝，
但是注意不要過量進補。
進補食品可以選擇羊肉、牛骨髓、阿膠、雪蛤、母雞、龍眼、核桃、紅棗等。
冬季養生不應該洗澡過勤
冬季洗澡次數要適中，
不要過度的頻繁洗澡，
頻繁洗澡會破壞皮膚表面油脂，
並且容易傷害到皮膚角質，
使皮膚的抵抗力下降。
提示：冬季洗澡一周洗1-2次即可。
冬季洗澡的注意事項：
1.忌空腹洗澡，
飯後也不可立刻洗澡。
2.洗澡時間不能過長，
3.洗澡後一定要做基本的皮膚護理， 不僅要注意身體的水分補充， 也要給皮膚補充水分。
4.洗完澡不能馬上睡覺， 洗完澡以後身體的體溫會升高， 不利於睡眠， 並且頭髮未幹睡覺會容易頭痛。
冬季養生要注意合理飲食
怕冷與缺少鈣和鐵有關，是機體攝入這些礦物質較少的緣故。鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。
多吃主食，適當選擇產熱高和溫熱性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對於素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。
冬季養生有七防
一防跌倒
下雪天，防滑、防跌、防撞對老人來說最重要。無論是骨質疏鬆的、還是身體不便的，歲數大了的老人下雪天最好不要出門。
二防中風
對於血管彈性差的人，氣溫急劇變化會帶來血壓波動，使血壓升高，促發腦溢血。要注意發現中風先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。
三防心臟病
包括心絞痛、心肌梗塞等。寒冷能增加血中纖維蛋白原含量，易致血栓形成而阻塞冠狀血管。病變的冠狀動脈遇冷收縮，使血管閉塞，導致心肌缺血缺氧，誘發心絞痛。
四防消化道潰瘍
在副交感神經的反射作用下，使胃產生痙攣性收縮，造成胃自身缺血、缺氧，引起胃病復發。
五防呼吸道疾病
冬季是感冒高發季節，包括感冒、咳嗽、肺炎等。因此一定要注意保暖防寒，冬季由於天氣寒冷，所以感冒很難好的。
六防煤氣中毒
現在大多數家庭都是利用煤氣洗澡或用煤爐取暖，所以都是有可能引起一氧化碳中毒的。使用這些取暖時，要注意室內的空氣流通，最好是打開一扇小窗戶。
七防晨練病
天氣寒冷時也會有一些人堅持早鍛煉，但很有可能因身體未適應露天環境，容易發生心慌、胸悶或低血糖反應。因此在進行晨練之前，最好先做些熱身運動，運動雖說要輕便，但也要注意衣服是否防寒保暖。
冬季養生要注意合理飲食
怕冷與缺少鈣和鐵有關，是機體攝入這些礦物質較少的緣故。鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。
多吃主食，適當選擇產熱高和溫熱性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對於素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。
冬季養生有七防
一防跌倒
下雪天，防滑、防跌、防撞對老人來說最重要。無論是骨質疏鬆的、還是身體不便的，歲數大了的老人下雪天最好不要出門。
二防中風
對於血管彈性差的人，氣溫急劇變化會帶來血壓波動，使血壓升高，促發腦溢血。要注意發現中風先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。
三防心臟病
包括心絞痛、心肌梗塞等。寒冷能增加血中纖維蛋白原含量，易致血栓形成而阻塞冠狀血管。病變的冠狀動脈遇冷收縮，使血管閉塞，導致心肌缺血缺氧，誘發心絞痛。
四防消化道潰瘍
在副交感神經的反射作用下，使胃產生痙攣性收縮，造成胃自身缺血、缺氧，引起胃病復發。
五防呼吸道疾病
冬季是感冒高發季節，包括感冒、咳嗽、肺炎等。因此一定要注意保暖防寒，冬季由於天氣寒冷，所以感冒很難好的。
六防煤氣中毒
現在大多數家庭都是利用煤氣洗澡或用煤爐取暖，所以都是有可能引起一氧化碳中毒的。使用這些取暖時，要注意室內的空氣流通，最好是打開一扇小窗戶。
七防晨練病
天氣寒冷時也會有一些人堅持早鍛煉，但很有可能因身體未適應露天環境，容易發生心慌、胸悶或低血糖反應。因此在進行晨練之前，最好先做些熱身運動，運動雖說要輕便，但也要注意衣服是否防寒保暖。
