高考考生該如何緩解壓力

眼看著高考一天一天的臨近， 不少考生們變的越來越緊張了， 其實適度的緊張可以提高人們的注意力， 有利於考生獲得好成績，

但是過度的焦慮就是有害無利了， 對於高考過度焦慮的考生一定要注意緩解壓力， 那麼， 高考考生該怎麼緩解壓力呢?

學習效果與焦慮程度呈“倒U”

分析

對於學生出現的考前焦慮， 專家表示， 焦慮並不意味著對學生完全不利。 適度的焦慮其實有助於學生高考獲得好成績。 心理學上做過有關考試心理的研究， 研究表明， 焦慮的水準與學習效果呈現“倒U”型關係。 焦慮水準過高或過低， 學習效果都不理想， 而中等程度的焦慮， 則會讓學習效果達到最佳。 因此， 適度焦慮其實是考生最好的狀態， 如果考生對高考過於不在乎， 情緒放鬆， 那膠原蛋白等身體激素的釋放指數會很低， 則無法調動學生學習的積極性， 並不利於考試的發揮。

而重度焦慮則會造成心理過度緊張， 大腦或身體都將出現不適應的狀態， 影響考試發揮， 甚至導致考試發揮失常。 只有適度的緊張和焦慮， 考生才能保持最好的狀態。

重度焦慮造成身體不適

表現

如何判斷考生處於適度焦慮或者過度焦慮的狀態呢?專家表示， 過度焦慮症會反映在身體上的不適， 例如失眠、食欲不振、或吃飯引起腸胃反應等。 如果學生近期身體上出現反常， 排除自身身體疾病原因外， 則很有可能就是因為過度緊張、焦慮導致的， 這個時候學生和家長都要引起注意。

此外， 心理專家表示， 除身體的反應外， 一些學生會出現情緒反常的狀態， 比如突然變得暴躁， 摔東西、砸東西的情況時有發生， 或者有些學生情緒特別消極，

刻意的逃避和抵制要面對的高考， 經常把“不想參加高考”或是“考不好就跳樓”等極端的語言掛在嘴邊的孩子。

兩類家長給孩子施加過度壓力

家長

很多有重度焦慮的孩子是因為家庭壓力過大。 專家表示， 來自於家庭的壓力主要分為兩種， 表現為兩種極端的形式。 一種類型的家長將高考看得比學生還重， 總是將“一定要考上大學”或者“考不好你就沒臉見人”等刺激性的言語掛在嘴邊。 另外一種類型的家長是屬於對學生表現的過於關注。 這類家長從來不會說“考不好會怎樣”這樣的話， 他們反而經常會對孩子說：“你考成什麼樣都無所謂， 盡力就行。 ”但這些家長通常在行為上表現出對孩子的極度關注，

例如孩子在一邊複習， 家長一邊扇扇子， 或者為了孩子取消一切正常的家庭活動、不看電視、不外出等， 讓孩子覺得所有家庭的重心全部圍繞自己。 這種類型的家庭， 同樣會讓孩子感受到極大的壓力， 孩子們認為， 家長其實很在乎自己高考是否能夠成功， 家裡越是對自己說寬心的話， 自己心理壓力越大， 他們通常認為， 如果考試不成功， 就特別對不起父母。

應對

幾招教你輕鬆應對高考

妙招一

回歸課本 不再關注難題

很多學生因為對知識儲備的不自信， 造成考試壓力大。 對於這樣的考生， 專家建議， 在高考前十天左右， 回歸到課本， 整理老師複習時的知識要點就已經足夠了， 不需要再去啃偏題、難題。 偏題、難題會打擊學生的自信心，

造成情緒低落。 只要將基礎知識掌握清楚， 有了一定的知識儲備， 學生心理便會感覺踏實， 降低焦慮感。

妙招二

通過自己的興趣愛好減壓

專家表示， 高考臨近， 很多學生仍在爭分奪秒的學習。 生怕浪費學習時間， 實際產生的學習效果並不理想。 考前十天， 並不需要無休止的“衝刺”， 而應該停下來“放鬆”一下。 學生可以通過自己喜歡的方式給自己減壓。 喜歡閱讀的學生， 可以看看輕鬆的小文， 喜歡音樂的學生， 可以聽聽古典音樂， 喜歡旅遊的學生， 可以給自己放一天假， 到郊區走一走， 接近下大自然。 這些都有利於考生緩解壓力， 讓大腦得到充分的休息。

妙招三

心理暗示幫助考生緩解壓力

專家介紹說， 心理暗示法的調節力無法估量。

比如， 在你心情差的時候， 你就不停地和自己說我要讓自己高興起來， 大腦在收到這種暗示後， 真的會變得開心。 對於高三考生， 一些學生緊張、失眠， 那麼考生自己就可以對自己說：“我不緊張， 睡不著是因為暫時還不困， 一會兒就能睡著了。 ”讓自己不斷地給自己傳遞正能量， 就會自然地平靜和放鬆下來。

妙招四

與夥伴一起減壓

學生還可通過內部小團體的力量緩解壓力。 女生通常可以找幾個志同道合的小夥伴， 一起聊聊天釋放焦慮。 聊天內容不見得是和學習、考試有關的， 可以找彼此都感興趣的話題進行交流， 提高愉悅感。 男生可以約上三五好友， 去打球， 通過運動的方式將壓力釋放出來。

家長：如往常一樣生活

心理專家表示，家長的狀態和情緒會直接傳遞給孩子，因此家長首先要通過心理調節控制自己的情緒。另外，在行為上，家長儘量做到和往常一樣，不要對學生表現過度關注。讓學生感受到，“你該考試考試，我該上班上班，家裡一切照常。”

專家表示，仍要多給學生鼓勵。這種鼓勵不見得是學習上的，可以通過各種生活中的小事，給予學生表揚和肯定，讓學生在最後階段樹立一定的自信心，同時保持心情愉悅。在心理上，自信心是可以轉移的，這對學生在考試上產生自信有所幫助。

此外，家長還應該騰出時間和孩子談談心，讓孩子找到傾訴和發洩對象，同時也有利於家長瞭解孩子的想法。

飲食：保持清淡 忌生冷

飲食是考生後勤保障最關鍵的環節。專家表示，複習和考試期間，孩子用腦過度，儘量不要讓孩子吃油膩的東西，少吃肉，少放鹽，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、檸檬，這些維生素C的含量較高，有助於緩解壓力。胡蘿蔔、乾果等食品也是不錯的選擇，均可以提高考生記憶力。

專家提醒考生，切記不要再吃油膩及生冷食物，以防學生拉肚子及腸胃不適。此外，考生要少食多餐，不可吃的過飽或饑餓。在感受到壓力時，可以嚼口香糖緩解壓力。

高考是很重要，但是我們還是要保持一顆平穩的心來對待，過度緊張的考生要穩定自己的情緒，釋放壓力，樹立自信心。 

家長：如往常一樣生活

心理專家表示，家長的狀態和情緒會直接傳遞給孩子，因此家長首先要通過心理調節控制自己的情緒。另外，在行為上，家長儘量做到和往常一樣，不要對學生表現過度關注。讓學生感受到，“你該考試考試，我該上班上班，家裡一切照常。”

專家表示，仍要多給學生鼓勵。這種鼓勵不見得是學習上的，可以通過各種生活中的小事，給予學生表揚和肯定，讓學生在最後階段樹立一定的自信心，同時保持心情愉悅。在心理上，自信心是可以轉移的，這對學生在考試上產生自信有所幫助。

此外，家長還應該騰出時間和孩子談談心，讓孩子找到傾訴和發洩對象，同時也有利於家長瞭解孩子的想法。

飲食：保持清淡 忌生冷

飲食是考生後勤保障最關鍵的環節。專家表示，複習和考試期間，孩子用腦過度，儘量不要讓孩子吃油膩的東西，少吃肉，少放鹽，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、檸檬，這些維生素C的含量較高，有助於緩解壓力。胡蘿蔔、乾果等食品也是不錯的選擇，均可以提高考生記憶力。

專家提醒考生，切記不要再吃油膩及生冷食物，以防學生拉肚子及腸胃不適。此外，考生要少食多餐，不可吃的過飽或饑餓。在感受到壓力時，可以嚼口香糖緩解壓力。

高考是很重要，但是我們還是要保持一顆平穩的心來對待，過度緊張的考生要穩定自己的情緒，釋放壓力，樹立自信心。