藜麥米的營養價值有哪些？

藜麥米富含九種人體必須得氨基酸， 對人體很好， 藜麥富含鐵質， 鐵質是小麥的四倍， 對於貧血的人來說可以吃藜麥米來補血， 效果不錯， 藜麥除了鐵質還含有豐富的鈣質， 鈣對骨骼好， 鈣質對牙齒也好， 藜麥米可以做成藜麥粥喝， 味道喝起來比較可口。 藜麥米的營養價值有哪些？接下來我們來看看吧。

一.藜麥米的營養價值有哪些？

1、藜麥含有完全蛋白

藜麥含有人體必需的9種氨基酸， 與缺少賴氨酸的穀物搭配， 可實現營養互補， 提高穀物的食用價值;其次藜麥蛋白質含量幾乎可以與脫脂牛奶及肉類媲美， 是素食者選擇優質蛋白的良好食物;同時也是大米等穀物的優質替代品。

2、不含麩質

常見穀物小麥中麩質(也叫麵筋)含量較高， 對麩質過敏人群食用後會產生腹痛、腹瀉等症狀。 藜麥不含麩質， 特別適合該類人群代替小麥食用。 是麩質過敏人群的最佳穀物選擇。

3、豐富的膳食纖維

藜麥中纖維素的含量是7%。 其中可溶性纖維素占36%， 不可溶纖維素占64%。 藜麥是可溶性及不可溶纖維素的優良來源， 兩種纖維素對調節血糖水準， 降低膽固醇和保護心臟都有非常重要的作用。

4、富含鋅

藜麥中的鋅是小麥粉的2倍， 大米的3倍， 豐富的鋅是人體生長發育、細胞修復、生殖遺傳、參與酶的組成等生理過程中必不可少的物質。

5、富含鎂

鎂的生理功能是促進骨骼形成、維持神經肌肉興奮、參與酶促反應。 鎂還可阻止心血管組織對鉛、鎘等元素的吸收， 保護心血管健康;其次， 動物實驗證明， 攝入足夠的鎂， 可使血清膽固醇下降， 並能改變血脂成分的比例， 這也可能是鎂治療心血管疾病的有效因素之一。

6、富含鈣

藜麥的鈣元素含量很高， 是小麥的4倍。 鈣對人體至關重要， 不但關係到骨骼和牙齒的健康， 還參與人體多項生命活動， 如維持神經肌肉的正常活動、參與凝血過程 、維持血管正常通透性、參於激素分泌、維持體內酸堿平衡。

7、富含鐵

藜麥的鐵是小麥的4倍， 鐵是組織代謝不可缺少的物質， 缺鐵可引起多種組織改變和功能失調， 如影響淋巴組織的發育和對感染的抵抗力;缺鐵會影響脂類代謝及肝臟排毒， 同時易發生缺鐵性貧血。

8、非常豐富的鉀元素

每100克藜麥中含563毫克的鉀， 鉀是維持生命不可或缺的必需物質， 參與能量代謝， 維持體內酸堿平衡， 鉀還是維持心肌功能必不可少元素， 鉀缺少會對心臟造成嚴重傷害、缺鉀還會減少肌肉的興奮性， 使肌肉的收縮和放鬆無法順利進行， 容易倦怠。 同時高鉀低鈉的藜麥非常適合高血壓、糖尿病人食用。

9、富含硒

硒被國內外醫藥界和營養學界尊稱為“生命的火種”， 享有“長壽元素”、“抗癌之王”、“天然解毒劑”等美譽。

10、富含磷

磷是酶及生物膜、磷脂的組分， 是構成骨骼、牙齒的重要成分， 對人體生命活動有十分重要的作用。 磷還是維持酸堿平衡、參與能量代謝、構成細胞及維持細胞膜通透性必不可少的營養物質。

二.藜麥米的吃法

1、藜麥粥

單獨放藜麥米的話， 大約煮12-18分鐘可食， 稀稠軟硬根據個人口味而定;也可以加一些輔料， 如黑米、紅豆、小米等等， 注意一定要在最後15分鐘放藜麥米， 因為藜麥米易熟， 如果煮的時間太久， 容易破壞藜麥米本身的營養。

2、藜麥飯

在大米中添加30-60%藜麥米即可食用;如果想要色彩豐富一些， 我們可以加些配菜， 如：雞塊、土豆、洋蔥等等， 在鍋中放入你喜歡的配菜炒香，

3、藜麥豆漿

這個是相對比較簡單的做法， 可用藜麥米加黃豆直接打豆漿， 也可加入適量的五穀雜糧， 如黑米、花生、紅豆、黑豆等等。

4、藜麥麵食

在麵粉中加入20-40%的藜麥粉可製作麵包、點心、麵條、饅頭等麵食。

5、藜麥沙拉

將藜麥米在鍋中煮熟，瀝幹水分，將喜歡的水果去皮切丁(也可以放自己喜歡的蔬菜，蔬菜需要提前在鍋中煮熟)，倒入煮好的藜麥米，淋入優酪乳即可，當然如果你不喜歡優酪乳可以用沙拉醬代替。

6、藜麥甜品

5、藜麥沙拉

將藜麥米在鍋中煮熟，瀝幹水分，將喜歡的水果去皮切丁(也可以放自己喜歡的蔬菜，蔬菜需要提前在鍋中煮熟)，倒入煮好的藜麥米，淋入優酪乳即可，當然如果你不喜歡優酪乳可以用沙拉醬代替。

6、藜麥甜品