詳講減肥瘦身食譜
減肥， 瘦身， 這個每一個女孩子夢寐以求的事情， 每個女孩子都渴望自己有個魔鬼般的身材， 天使般的臉袋。 來迷倒自己喜歡的男孩子， 所以， 本文就來講講如何正確的調節食譜， 實現健康的減肥瘦身， 讓你擁有一個讓人羡慕的， 魔鬼般的身材。
第1周：清空體內垃圾
本階段目標：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統統排出體外。
干擾因素：餅乾、麵包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、乳酪等等。 這些食物攝入體內不易於及時清空， 最好不要經常擺放在自家冰箱內誘惑自己。
例行營養：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、優酪乳、魚類或者海鮮。 除此之外， 還要準備好充足的低脂美味， 感覺餓了就放心大塊朵頤。
自製排毒湯：餐前先喝上一碗， 正式用餐時可按需要隨意地喝。
做法：先準備半棵捲心菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆(去皮)、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥。
TIPS：
1、假如擔心喝多了會胃脹的話， 建議適當服用消食片， 以助消化。
2、隨身攜帶1瓶綠茶(最好裝在保溫杯中)、1支止餓口腔噴霧。
3、實在餓得不行時， 不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充饑。 也可以進食少量的麥片或者低熱量零食， 甚至是一小塊低脂巧克力。
4、忍不住想上餐館改善伙食的話， 最好趕緊轉移自己的注意力。 比如淘幾張喜歡的碟片回家， 也有助於輕鬆愉快地度過這一周， 甚至忘卻自己正處於瘦身期。
5、唯有一點， 連續欣賞碟片的時間不宜過長， 而且儘量要在12點前入睡， 否則身體代謝系統容易發生紊亂。
6、堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，
第2、3周：循規蹈矩也不錯
本階段目標：豐富營養食譜， 不必太忌口， 但也不能肆無忌憚， 導致反彈。
干擾因素：經過上一周的清心寡食， 肚子裡的饞蟲勢必會集體“抗議”， 假如實在垂涎欲滴， 就偶爾獎賞自己一點點吧。
例行營養：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯， 在上周的營養食譜中， 還可添加麵食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味， 偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者乳酪吐司。
TIPS：
1、比平時提前30分鐘起床， 在陽臺上舒展四肢、稍作運動， 然後整理房間， 有寵物的話還可以帶下樓散散步， 再回來吃早餐。
2、所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩， 同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片麵包、1只荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。
3、下午4點後要儘量控制飲食， 饑餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水， 過5分鐘後還不解餓可以再吃一根香蕉。
4、與上一周的單調食譜相比， 這兩周內偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞， 愉悅一下寡淡的味覺， 至少心理上能夠獲得不少滿足感， 睡得也更踏實， 醒來感覺更舒服。
第4周：自在平衡身與心
本階段目標：聽從身體的真實需要。 幾乎用不著費心考慮， 身體其實已經養成了到什麼點該吃什麼東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。
干擾因素：壓力太大或是過於漫不經心的時候， 都會讓自己暫時忽略身體的真實需要， 不知不覺進食超量。
例行營養：與前三周一樣，
選擇在安靜的氛圍中用餐， 最好不要邊看電視邊吃飯， 也不適宜在進餐時高談闊論；
養成細嚼慢嚥的好習慣， 待充分嘗夠食物的味道後再吞咽下去， 這樣不僅有利於消化吸收， 也更容易產生果腹感， 大約20分鐘後就不會再有食欲了。
TIPS：用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水， 食物會變得更加美味可口。 理由很簡單， 間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感， 而且有助於減少進食。
第5周：盡情舒展身心別為瘦身而有壓力， 還要懂得隨時化解心理上的無形壓力， 而不是一味地壓抑。
首先要找出壓力的根源， 然後盡可能地釋放它們， 比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，
你可以感覺到， 神奇的水不止是和肌膚發生著作用， 也在跟自己的內在互為關聯， 可以潛移默化地鬆弛緊張的神經。
感覺餓壞的時候什麼都能吃， 但是必須適可而止， 絕對不可以不加控制。
可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。 不過不要太晚， 因為半夜過後分泌的荷爾蒙不利於減肥。
試問誰人不愛美。 愛美可以， 減肥可以， 瘦身也可以， 但是要用恰當的方法去減肥瘦身， 既不能什麼也不吃每天只吃水果， 也不能放棄， 暴飲暴食， 合理的飲食才能保證你的身體健康， 並且讓你擁有一個好的身材。
