夏季游泳減肥秘訣

夏天， 游泳是最受歡迎的運動之一。 在炎炎盛夏把身子整個泡在水裡， 實在是很涼快的事啊。 不單如此， 游泳作為減肥運動之一也深受廣大肥胖者的青睞， 避暑又減肥， 豈不是一舉兩得嗎?

游泳一個小時可以消耗476卡路里， 相當於兩個漢堡的熱量， 是最佳的減肥方式。 據美國《健康》雜誌最新報導， 只要掌握一些小技巧， 可以瘦得更快!聽聽美國國家游泳隊主教練馬克。 舒伯特推薦的秘訣吧。

1、使用踢腿板。

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離遊。

很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多， 但是快遊也不要貫穿始終， 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊等。

3、分時間段練習。

像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先遊1個來回， 再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊。

4、游泳時全力以赴。

保持心率在最大心率80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。

5、休息時間最小化。

將游泳過程中的休息時間減半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上，

間歇型騎車法

在騎車時， 先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 然後再慢， 再快， 如此交替迴圈鍛煉， 可以有效地鍛煉人的心臟功能。

腳心騎車法

用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車， 可以起到按摩穴位的作用。

具體做法是：一隻腳蹬車時， 另一隻腳不用力， 以一隻腳帶動自行車前進， 每次一隻腳蹬車30下至50下， 在頂風或上坡時鍛煉， 效果更佳。