上班族如何在途中巧妙健身

在等地鐵或公車時， 你都會做什麼？千萬別小看這短短的幾分鐘， 你完全可以好好利用它來做做運動。 每天堅持鍛煉就會收到意想不到的效果。 近日， 《巴爾的摩太陽報》就為大家提供了幾種運動方法， 讓你在等車時也能鍛煉身體！

方法一：舉臂運動

很多女性外出時都會帶包， 在不妨礙別人的情況下， 就可以把它當成“微型運動器械”來鍛煉手臂肌肉。 兩手拿包， 抬頭挺胸， 一邊呼氣， 一邊將手肘盡可能抬高， 每次做5遍， 重複2―3組。

方法二：收腹運動

將注意力集中在腹部， 吸氣收腹， 默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌，

方法三：單足站立

單足站立， 提腿要低， 動作要小， 交換腿要頻， 10秒更換1次， 重複做12次。 此運動可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉。

方法四：握拳運動

用力握拳再張開， 使整個手臂肌肉部有緊張感。 1分鐘內重複做30至40次。 此動作可美化手臂線條， 使手臂更加緊致光潤。