孕婦一日三餐吃什么好

生一個健康聰明的孩子是每個父母的心愿， 所以很多的人在懷孕第1個月開始， 吃大量的營養補充， 為了讓孩子的大腦變得更加聰明， 為了讓孩子的大腦變得更加聰明， 為了讓孩子的身體能更加強壯， 會吃很多營養滋補的湯羹， 其實孕婦的一日三餐沒有必要太過于營養豐盛， 一定要合理的去掌握好飲食的原則。

孕媽咪一日三餐如何吃?掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略， 才是全面提升身體活力的基礎。

早餐:遠離“高GI”碳水化合物

想要一整天都保持在最佳狀態， 早餐就最為重要。 如果你習慣于只吃兩片白面包就打發， 那就有可能很快感覺到疲勞了。 因為精致白面包或土司等碳水化合物， 就是所謂“高GI”食物， 會使血糖迅速升高， 隨之人體將釋放大量的胰島素， 又令血糖急速下降， 從而讓人產生疲倦感。

讓你充滿活力的早餐:富含纖維的全麥類食物，

并搭配質量好的蛋白質類食物， 例如牛奶、蛋類， 淀粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1， 以及幾片黃瓜或西紅柿， 配上1杯牛奶或果汁。 這些食物含有豐富的維生素B， 能持續提供充沛活力。

午餐:營養元氣飲食

中餐:控制淀粉類食物攝入量午飯過后， 常常覺得昏昏欲睡， 其實， 這往往可能是食物惹的禍。 如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物， 同樣也會造成血糖迅速上升的危險， 從而產生困倦感。

同時應該多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉類食物不要吃太多， 還應該多吃些蔬菜水果補充維生素， 有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸， 從而提供能量。 一個小竅門是:吃點大蒜或者洋蔥， 就能提神。 因為其所含硫化丙烯，

具有清醒提神的功效。 辣椒也能讓交感神經興奮， 起到提神醒腦的作用。

晚餐:愈簡單愈好

晚餐千萬不要吃太多， 因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間， 導致夜里依然興奮， 從而影響睡眠質量。

另外， 還需要特別避開的食物:含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，

減少褪黑激素的分泌， 而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙， 具有催眠作用;酒精， 會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產氣食物， 如豆類、洋蔥等， 肚子脹滿了氣， 令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物， 會造成胃灼熱及消化不良等， 干擾睡眠。