6種食物 吃出女人“勾魂”眼睛

眼睛是人們的五官之首， 心靈之窗。 一雙美麗動人的眼睛會給人以無窮的魅力， 對青年人尤其是對女青年來說， 眼睛的健美是至關重要的。 為了使自己的眼睛明亮健美， 在日常生活中， 除了要加強對眼睛的保護外， 還應當在飲食中多攝入一些有利於眼睛功能的營養物質。 一般來說， 對眼睛健美有益的食物有以下幾方面：

富含維生素A的食物

維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素， 能維持眼角膜正常， 不使角膜乾燥、退化， 並有增強在暗光中視物能力的作用。 如果體內缺乏維生素A， 可出現角膜炎、乾眼病、怕光、流淚， 甚至可導致結膜增厚或軟化， 視力減退， 以致出現夜盲症或失眠。 因此， 要多選用富含維生素A的食物。

維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。 另外， 胡蘿蔔素是維生素A的前提物質， 在體內可以轉化為維生素A，

富含維生素B2的食物

維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝， 如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現流淚、眼發紅、發癢， 甚至眼痙攣等症狀。 維生素B2是我國居民容易缺乏的一種維生素， 因此， 在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物， 特別是青春期應多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜， 尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。

富含維生素B1和尼克酸的食物

如果維生素B1和尼克酸攝入不足， 易出現眼球震顫、視覺遲鈍等症狀。 維生素B1在粗糧中含量豐富， 尼克酸在食物中一般也是充足的， 所以只要飲食合理搭配，

富含維生素C的食物

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。 若體內缺乏維生素C， 易患晶狀體混濁的白內障， 故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。

富含長鏈多不飽和脂肪酸的魚類

魚類特別是深海魚富含長鏈多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有對視網膜的保護作用， 如果每週能吃1-2次可保護視力。

少吃刺激性的食物

要少吃或不吃對眼睛有刺激性的食物， 如辣椒、蔥、蒜、胡椒等辛辣食物。 尤其煙、酒對視力損害更大， 應力戒煙酒。