夏季減肥吃什麼？4種減肥好物讓你越吃越瘦
常吃米飯的人可能比愛吃麵食的人更苗條。 根據一份研究報告顯示， 每天都吃大米和糙米的人， 鉀、鎂等營養元素攝入非常充足。 以大米為主食的人， 攝入的飽和脂肪和糖類也更少。
大米不是什麼神奇的食物， 但是吃大米的好處卻很多， 之前有研究發現相似的結果：吃米飯的人吃下的蔬菜、膳食纖維、鐵、鉀離子更多， 而攝入飽和脂肪卻較少。
一般認為， 糙米含有更多纖維素、微量元素和植物營養素， 因為糙米保留了完整的胚芽和麩質， 營養成分也更為全面。 大米是去掉胚芽和麩質的糙米， 即便如此， 大米的B族維生素含量依然很豐富。 米飯中不含脂肪、膽固醇和糖（此處指添加糖）。 因此吃米飯的最大好處在於減肥效果好。
在一項研究中， 試驗參與者被分為兩組， 一組吃糙米和大米， 另一組吃混合穀物， 結果前者減重更多。
全麥食物
很多人都不知道什麼是全麥食物， 其實全麥食物很有很多， 像全麥麵包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統的全麥食物。
它們是比精細白麵粉更加聰明的選擇， 含有大量的纖維和營養，
低脂食物
你知道嗎？低脂食物可以讓你省下很多卡路里， 因為脂肪比蛋白質和碳水化合物多了一倍的卡路里。
很多食物在減少脂肪含量之後的味道還是跟原來差不多， 當然， 你沒有必要把所有油脂都撇除掉。 一杯低脂牛奶含有86卡路里， 而一杯全脂牛奶含有150卡路里。 水煮吞拿魚含有66卡路里， 而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。 低脂乳酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味， 但是卻少攝入量卡路里。
含水量高的食物
一般想這樣的食物卡路里都很低的， 水果、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份。
而優酪乳、布丁、雞蛋、義大利面、豆類和海鮮的含水量也比較高， 達到了60%-75%。 吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄乾更加飽， 雖然二者的卡路里都是110卡路里。 一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里， 而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達550卡路里， 很明顯你應該選擇前者。
