錯誤養生方法不如不養生
午睡“湊合”， 易腦缺血
據媒體報導， 有位元男士在上班午休時， 躺在辦公室的長木椅上睡午覺， 睡醒後感到頭痛、頭暈、噁心、走路不穩， 醫生說他是躺在木長椅上睡姿不好壓迫了後頸
部的動脈， 導致腦缺血所致。 還有位女士上班午休時， 趴在桌上睡覺， 醒後手腳無力、頸部刺痛、無法說話。 醫生發現， 她原有頸椎病、椎動脈狹窄， 趴在桌上睡覺
使頸椎壓迫椎動脈加重， 引起腦缺血。
“睡午覺是中國人習慣的保健方法。 但現在， 少年兒童、成年人， 甚至有些老年人， 很多是坐在椅子上、趴在桌子上或躺在硬板上湊合睡，
響健康。 ” 專家說。
“這些湊合睡的方法對人體有什麼影響就現實條件而言， 怎樣減少這些影響”記者問。
專家講解了以下三類睡姿。
一是躺著睡：躺著睡是對人體最有利的睡姿。 但午睡時， 人們往往沒有條件躺在床上、長沙發上舒服地睡， 而是躺在辦公室的地板上、拼起的椅子上， 甚至公共
場所的木長椅上睡， 很容易受涼;尤其是因缺乏枕頭而使頭頸部睡姿不好引起頸椎受傷、椎動脈受壓、腦缺血。 所以， 在這些地方躺著睡時， 不僅要蓋上衣物， 還要盡
量鋪些柔軟的墊子以防受涼;尤其是要使頭頸部枕著較舒適、柔軟的物體。
二是趴著睡：在中小學生和上班族中， 很多人只能趴在課桌和辦公桌上睡午覺。
也受壓迫， 造成眼壓過高， 醒後會出現暫時性的視力模糊;頸部前屈， 容易誘發頸椎病、腦缺血， 甚至引發腦梗死， 出現頭痛、頭暈、噁心等症狀;使胸部受壓， 會妨
礙呼吸。 所以， 即使只能趴在桌上打個盹兒， 也不要用手臂當枕頭， 而應讓自己的頭面部放在一個柔軟而較厚的墊子上;這種睡姿不能長時間保持， 最好在15分鐘以內
;醒後應抬起頭活動一下頸部。
三是坐著睡：在上班族以及老年人中， 坐著睡午覺的人很多。 這種睡姿會使血液淤積在下肢， 供給大腦的血液減少， 人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等腦缺血缺
氧症狀， 同時還可出現足部腫脹;如果頭頸前屈、過仰、側歪，
在後頸部墊一些柔軟的物品做枕頭， 而不要把頭耷拉在椅背上或將雙手臂放在頭後作為枕頭;同時， 要儘量將腳墊高。
贅肉未減， 反傷脊柱
專家說：“器械、體操等健身訓練被很多人寄予厚望， 但有時卻事與願違， 使身體受了損傷。 所以選擇健身運動方法時， 要取得專業人員的指導， 如果身體情
況不是很好還應向醫生諮詢。 ”他用人們常做的三種健身訓練進行了舉例說明。
例如， 借助器械增強股四頭肌力量的坐式腿部伸展運動。 這種健身訓練在增加踝部負重、拉伸腿部肌肉的過程中， 極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。
韌帶較男性脆弱得多， 所以女性做這種健身訓練時， 韌帶被拉傷的幾率是男性的2～4倍。
又如， 一些希望縮小腰圍， 尤其是減掉腰部兩側贅肉的女性經常做側身屈膝運動。 但實際上， 這樣做不僅對腰圍大小(包括兩側贅肉)“絲毫無損”， 而且會壓迫
脊柱及其神經， 並可能造成損傷。
再如， 一些人為了減少肩部的贅肉經常做直立舉啞鈴運動。 這不但沒有達到目的， 反而造成肩部和手腕損傷疼痛。
認識有誤， 方法無效
專家告訴我們：“有些保健的方法雖好， 但由於人們對其認識有誤區， 所以沒有達到保健效果， 甚至出現反效果。 ”他向記者列舉了以下三種保健認識的誤區
。
誤區一， “多流汗就多排毒”。 一些人認為，
認為， 血汗同源， 流汗過多會傷及津液而損於心血， 並會耗氣傷陽。 事實也是如此， 一些人這樣蒸桑拿後， 感到頭暈、身體不適。 因此， 蒸桑拿的時間不要超過40分
鐘， 如果感到不適要立即從桑拿房中出來。
誤區二， “老人晨練好”。 多數老人認為“早睡早起身體好”， 所以喜歡晨練。 事實上， 清晨老年人的臟器功能很難適應運動時心跳、血壓的變化， 易發生意外， 並不適合晨練;在傍晚時， 老年人的心跳、血壓等都達到了適合運動的狀態， 因此他們更適合在傍晚時鍛煉身體。
誤區三， “運動能控制心血管病”。 一些患心血管病如高血壓、冠心病心絞痛者，
能“解決”問題。 事實上， 這是很危險的， 此時的運動還可能使他們突然發病或發生意外。 因此， 他們必需吃藥與運動並用來控制心血管病， 即使減藥也需由醫生指導。
專家提醒大家：保健應講科學， 不要固執已見， 更不要盲目聽信傳言。
