大腦健康的標準是什麼

在聽說老同事因老年癡呆走丟後， 年過70的巴老爺子含著眼淚跟女兒說， 如果哪一天我也癡呆了， 一定要把我關在家裡， 別讓我出去出醜。 現如今， 有巴老爺子這樣想法的老人不在少數。 雖然長壽對很多老人來說頗具吸引力， 但他們更加關注的卻是生命品質， 其中， 腦健康尤為重要。

專家告訴記者：“表達好”是指老人在表達一個事物的時候能不跑題；“氣色好”是指在正常衰老後， 氣血循環基本正常， 面部皮膚潤澤；“睡眠好”的老人每晚至少要睡6個小時， 中午再睡1個小時， 睡醒後不會昏昏沉沉， 有解乏輕快的感覺；“自理好”是要求老人生活上要有自理能力，

包括自己能照顧自己， 有參加社會活動著裝與主題活動協調等能力；“行為好”是希望老人能處事樂觀， 態度積極， 樂於承擔責任， 事無巨細不挑剔， 保持良好心態， 要寬容、平和， 切忌焦慮和疑心， 言行和諧， 用愛去滋養身邊的一切事物；“參與好”就是老人要有較快的環境適應能力， 具有一定的社會交往能力， 無論在家庭還是社會， 都要有主動參與的心態和適應能力。

那怎樣才能達到六好標準呢？

首先表達好。

應從藥療、食療著手， 保證腦部迴圈充沛， 治療與大腦相關的已有疾病。 日常積極學習新知識， 理解新事物， 與人主動交談， 做到言辭有據， 邏輯分明。

氣色好。

應從外調飲食，

內調情志， 適當運動三方面著手。 老年人應該根據自身體質情況選擇合適的膳食， 適當增加補腎益腦的食品， 如核桃、芸豆等。 平時注意保養“精氣神”， 經常談笑風聲， 堅持運動。

睡眠好。

大腦充分休息， 對提高智力水準大有幫助。 北京三博腦科醫院神經內科副主任周衛東教授介紹， 寧靜益智， 雜訊損腦。 營造避光、避免雜訊的睡眠環境， 睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜；臥床後儘量不想事， 爭取儘快入睡。

自理好。

生活行為自理好可間接反映大腦處理問題的能力。 研究發現， 遍佈雙手的末梢神經與腦有著千絲萬縷的關係， 因此， 勤用雙手， 活動手指可顯著強化腦功能。 老人應盡可能地積極參與家務及社會活動， 強化鍛煉， 並注重能適應各種場合的儀錶與著裝。

行為好。

老人應儘量爭取從心理上融入家庭及社會， 使自身的行為符合家庭及社會的行為規範及道德準則。

參與好。

是指老人要營造良好的家庭及社會氛圍， 並處理好個人和群體的關係。 周衛東強調， 抑鬱症和老年癡呆通常是影響老人達到腦健康的兩個重要問題。 有抑鬱症的老人應調整睡眠， 開闊胸襟。 另外， 退休前可以多培養些與工作無關的愛好， 以預防退休綜合征的出現， 減少抑鬱症的可能。 此外， 控制體重、多聽音樂、營造芳香居室等， 都是保持腦健康的好方法。