上班族必吃的4大抗疲勞元素

上班族必吃的4大抗疲勞元素

多喝水—水分充足可提神

人體有三分之二是由水構成的， 許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。

因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水， 不僅有助於保持身體水分， 還可以促進新陳代謝。 除了直接飲用白開水， 還可以添加一些橙汁、檸檬汁， 做成提神水。

多吃含鎂食物——維持能量

鎂元素對能量的產生是至關重要的。 缺鎂的情況很少發生， 但是多攝入一點鎂元素， 可以達到你想要的提神效果。 堅果和種子， 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。 不要忽略豆腐， 豆腐也是富含鎂元素的。

全穀類食品——保持情緒穩定

碳水化合物是大腦能量的來源， 但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時， 也會緩慢消耗持續的能量。 通過維持血糖含量， 這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，

並有助於熬夜之後的睡眠。

地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

優質蛋白—保持敏銳度

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降， 消化這類食物就需要很多能量。 選擇優質蛋白質， 首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。 蛋白質是肌肉的基本組成成分， 而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響， 有助於保持敏銳度。

中醫教你這樣抗疲勞

中醫認為， 疲勞現象的出現， 與五臟的失調有密切的關係， 這是我們生活中的常識， 如四肢無力多與脾胃有關， 腰酸腿軟多與腎臟有關， 氣力不足多與肺臟有關， 頭腦不清多與心臟有關， 不耐疲勞多與肝臟有關。

同時， 中醫又認為， 人的整個生命活動， 全賴於“元氣”， 元氣稟賦于先天而滋養於後天， 是人體能量的源泉， 與不同的臟器結合就產生不同的功用， 所以元氣虛弱， 就會使人體的各個功能處於低迷抑制狀態， 也就構成了產生疲勞的根本原因。

如前所述， 人之初元氣來自于父母之精，

既生以後， 主要來自于飲食水谷精微的滋養和補充， 同時還要借助自然界的清氣（氧氣）， 而水穀精微的化生主要依賴於脾胃功能的正常， 在這裡， 脾胃功能包括消化、吸收、轉輸、提供造血原料、參與水液代謝等多方面， 因此， 古人把脾胃稱之為後天之本。

脾胃強壯則元氣充足， 臟腑功能正常， 耳聰目明， 精力旺盛， 防病抗病能力提高， 抗疲勞能力增強。 保持良好心態， 做到“形神合一”， 合理組織訓練和勞動也是預防過度疲勞的重要因素， 注意勞逸結合， 恰當安排工間暫歇和工間休息。 其他措施如改善訓練或勞動環境衛生， 減少和消除各種不良因素的影響， 宣傳訓練、勞動、運動生理衛生知識， 加強醫學監督， 改善伙食，

搞好衛生保障。