白領健康

怎么幫熬夜族治療失眠

中醫認為, 熬夜會造成陰虛火旺, 所以中醫說陰虛火旺好發于經常熬夜的“夜貓子”及老年人群。 陰虛火旺型失眠患者, 除有上床后難以入睡、早醒或中間間斷多醒、或多夢噩夢、似睡非睡、或通宵難眠等主要癥狀外, 往往還同時兼有心煩、心悸、手足心發熱、盜汗、口渴、咽干、口舌糜爛、舌質紅、少苔、脈象細數等俗稱上火的癥狀。 而這惹禍的“火”, 卻不是那種單純喝點涼茶清清熱就能解決的“實火”, 而是中醫所說的“虛火”。

針灸

針灸選穴以心經及腎經穴位為主, 如神門、內關、照海、大陵等, 針刺以瀉心經、補腎經、安神為法。

按摩足穴

每天睡前半小時, 赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購簡便的塑料健康路)走約5—10分鐘, 或按摩足底, 以達到刺激足底穴位祛虛火治失眠的目的。

貼耳豆

此方法需要準備質硬、表面光滑的小圓粒(多用王不留行子, 藥店有售)、膠布(剪成0.6厘米×0.6厘米大小數塊, 備用)。 先將王不留行子置于剪好的膠布中央, 用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓, 然后將膠布對準穴位貼壓好, 耳穴貼壓時要稍施加壓力。 每貼壓1次, 可在耳穴上放置3—5天, 貼壓期間, 要每天自行按壓2—3次。

中藥祛虛火治失眠

如果出現失眠癥狀, 連續兩周以上, 經過以上治療仍不緩解, 并有頭暈脹痛、心慌、心煩等癥狀, 影響白天工作、學習和社會活動時, 那就要服藥治療了。

中醫的措施是:滋陰降火, 靜心安神。 中藥選方采用以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等為主的黃連阿膠湯。 方中黃連、黃芩降火, 白芍、阿膠、雞子黃滋陰, 共同起到清心安神之功效。

熬夜族祛虛火:不熬夜食清淡

陰虛火旺型失眠與熬夜、飲食等關系密切。 中醫認為, 子時(23點到次日1點之間)為人體陰陽交接時分, 若子時過后仍不睡覺, 就容易損陰耗津。 另外, 南方氣候濕熱, 過食辛辣、抽煙、喝酒等不良生活習慣, 容易導致體內津液損耗, 虛火內生, 所以, 避免陰虛火旺型失眠的最有效方法, 是規律的生活起居, 養成定時入睡與定時起床的習慣。 還要改變不良的飲食習慣, 飲食盡量清淡, 少沾煙酒。

陰虛火旺型的失眠患者, 宜服用生津養陰、清心降火的食物,

如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等。