別再吃宵夜了 盤點吃宵夜的4大危害

年輕人喜歡夜生活， 晚上習慣吃宵夜， 但吃宵夜的壞處很多， 這樣不僅會給腸胃增加負擔， 造成危害， 也會讓人發胖。 下面介紹下吃宵夜的危害。

吃宵夜的四大危害

容易生結石

人的排鈣高峰期常在進餐後4~5小時， 若夜宵過晚， 當排鈣高峰期到來時， 人已上床入睡， 尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中， 不能及時排出體外， 致使尿中鈣不斷增加， 容易沉積下來形成小晶體， 久而久之， 逐漸擴大形成結石。

增多膽固醇

經常吃宵夜， 如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物， 很容易使人體內血脂突然升高。 人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量， 夜間進食太多， 或頻繁、屢次進食， 會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多。 同時， 因為長期夜宵過飽， 會反復刺激胰島， 使胰島素分泌增加， 久而久之， 便造成分泌胰島素的β細胞功能減退， 甚至提前衰退， 發生糖尿病。

營養難於消耗

夜宵都吃得比較好， 攝入蛋白質過多， 人體吸收不了就會滯留於腸道中， 會變質， 產生氨、硫化氫等毒素， 刺激腸壁， 誘發癌症。 再加上飲酒， 則更容易誘發酒精性脂肪肝。

誘發失眠

晚上宵夜吃得過飽， 會使胃鼓脹， 對周圍器官造成壓迫。 胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，

如何戒掉吃宵夜的習慣？

1、三餐要營養均衡：好好吃三餐， 滿足您的食欲。 美國耶魯大學的研究發現， 有暴食症的人經常三餐沒有正常吃， 以致不能滿足身體的營養需求， 容易在饑餓時就狼吞虎嚥。

2、戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣：看電視的時候儘量讓您的手有事做， 如邊看電視邊做運動， 自然就能減少吃零食及宵夜的習慣。

3、若非不得已吃宵夜的話， 儘量選擇優質的宵夜， 如低脂的優格、優乳酪、豆漿、燕麥片、水果、青菜等， 但儘量七分飽就好了。