上班族應注意緩解眼部疲勞
八成上班族每天面對電腦工作七個小時左右， 長時間的使用眼睛， 容易出現眼睛過度疲勞從而導致近視。 如何緩解眼部疲勞是每個人應該注意的事項。
一、注意光源位置
電腦螢幕放置的地方， 應讓最強的光源位於側邊。 而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。 使用可調整的光源， 讓光線不會直射眼睛， 或造成螢幕反光。
螢幕反光會造成眼睛不適。 最強的反光來自上方光線， 包括螢光燈或陽光。 關掉部份或全部的上方光源可減少反光。 打電腦螢幕略微向下傾斜、使用防反光螢幕， 拉上窗簾都可減少反光。
二、讓眼睛休息
操作電腦每40-50分鐘， 應休息10-15分鐘， 年紀愈小， 操作時間愈短。 每10分鐘就把目光從螢幕上移開， 花10秒鐘注視遠物或向上看。
休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉， 閉目仰臥或望遠， 避免再近距離用眼。 一天可2-3次適度熱敷眼睛。
三、改變工作步調
至少每兩小時站起來走動一下， 讓身體和眼睛休息一下。
四、記得眨眼
許多人使用電腦時， 眼睛眨動的頻率會比平常少。 眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用， 造成經常乾燥、不適。 如果必須長時間用電腦， 可考慮人工淚液。
五、保持良好坐姿
俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”， 良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。
頭有枕， 讓脖子有機會放鬆;手肘靠桌面， 不懸空， 才能讓肩膀放鬆;背有靠， 讓腰有支撐。 腳有踏， 腳平貼地板至少大概成90度左右， 避免腿部血液迴圈差、腳容易麻。
至於要不要用腰靠?坐姿時一定坐到椅子最裡面， 身體稍微往後。 如果發現膝蓋窩壓到椅墊， 表示椅背太深， 腳會容易麻， 血液迴圈不好。
六、調整螢幕
使用15吋以上且解析度高的電腦螢幕。 螢幕與眼睛的適當距離， 約等於手臂伸直的長度。 如果看較小字體時， 身體會向前傾， 可以把字體或頁面放大。
螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低， 視線對準螢幕中央， 應是往下看的10-20度俯角。 使用可調高度的座椅， 此外， 也必須保持螢幕的清潔， 因為灰塵會讓螢幕更容易反光。 而當螢幕生成閃爍或圖像模糊時， 應盡速送修或更新。
七、調整鍵盤
將鍵盤置於螢幕正前方。 假如打字時要一直搜尋鍵盤， 眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。
鍵盤的最佳高度是， 當你把手放在鍵盤上， 手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂，
另外， 有人在鍵盤前加個腕靠， 希望減少手腕過度背曲， 不過， 梁蕙雯認為， 有了腕靠， 手可能會刻意遷就它， 反而姿勢不良， 更容易有腕部局部壓迫點傷害， 她建議應謹慎使用腕靠。
八、將參考文檔置於適當位置
將書籍或文檔置於螢幕旁的文檔架上。 文檔與你的距離和角度應和螢幕大致相同。
九、必要時戴適合的眼鏡
如需配戴眼鏡， 請確定度數適合電腦工作。 看清螢幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片， 例如像「電腦眼鏡鏡片」， 將鏡片分成三塊區域， 上面區域用來看遠距離， 中間較大範圍的區域用來看中距離，
十、定期視力檢查
電腦族在開始用計算機工作前， 先做一次視力檢查， 以後每年一次。
