補覺不當反會致失眠

再“惡”， 對睡眠也無幫助

現在有些人“惡補”睡眠， 要麼是因平時工作繁忙， 想在假期中“惡補”， 要麼是在假期中玩得太瘋， 缺少睡眠， 假期後“惡補”， 其實， 如果沒日沒夜地亂補， 再“惡”， 對睡眠也無幫助， 只能是越補越糟。

那些總是覺得自己睡眠不夠的朋友們， 應該用坦然的態度對待睡眠。 睡眠是一種自發平衡我們精神和生理狀態的生理現象。 有時真正睡得不夠， 也不要過分擔心。

補睡的最大惡果是打亂了生物鐘， 造成睡眠-覺醒節律的紊亂， 晚上該睡覺時沒有睡意， 長此以往， 將造成慢性失眠。

有睡眠障礙者更不要亂補覺

對於那些有睡眠障礙的人來說， 更不要隨意補覺， 如果睡不著， 會越補越煩， 越補越緊張， 越想補越補不回來。

長假期間可以用於休息的時間多了， 有些人睡夠了也要賴床， 這可不是一個好習慣。 如果睡醒後， 賴在床上漫無邊際地胡思亂想， 起來會頭暈無力， 精神恍惚， 頭沉甸甸的。 這是因為賴床也需要用腦， 用腦需消耗大量的氧， 以致腦組織出現了暫時性的“營養不良”。

醒後仍賴床會擾亂生物鐘

睡夠了還賴在床上再睡， 此時的睡眠似睡非睡， 似醒非醒， 睡眠品質也不高。 因為你睡夠以後， 生物鐘認為， 這時使大腦活躍所需的深層睡眠時間已經足夠， 如果繼續睡， 睡眠水準也只不過停留在大腦不活動狀態。 從睡眠的深淺程度講，

即屬淺睡階段。

賴床是睡眠不守時的一種表現， 最大的危害是會引起你的生物鐘的紊亂。 你的生物鐘提示你醒來， 你就應該不要再睡， 你若不聽它的“指示”， 賴在床上， 你的生物鐘的起點就要往後推， 如果不做調整， 你的睡覺時間也會往後移， 晚上該睡的時候沒睡意， 形成惡性循環。

如果賴床的時間也沒規律， 昨天一小時， 今天兩小時， 更會造成你的生物鐘的紊亂。

恰當運動促進睡眠

為什麼體育鍛煉可能幫助入眠？一般說來， 體溫在白天活動時會升高， 而夜間睡眠時體溫降低。 如果體溫上下波幅大， 就容易獲得深度睡眠。 淺睡眠的人， 大多是白天體溫不太高， 夜間體溫也不低。 要想升高體溫， 運動是最好的辦法。

如果在白天積極運動， 升高體溫， 到了夜晚， 體溫自然就下降了。 而且經常鍛煉身體， 可使身心放鬆， 加之適度的疲倦感， 容易使人進入夢鄉。 運動對睡眠的影響與運動量有關。 中等程度以下的運動能加快入睡時間， 並加深睡眠深度， 劇烈運動不能使人入睡快， 卻能使人在後半夜睡得更深。

需要指出的是， 運動不要離睡眠時間太近， 如果在臨睡前鍛煉， 體溫就會上升， 導致入睡困難。 一些睡眠專家認為， 睡前6小時運動最佳。 另外， 運動要經常進行， 持之以恆， 偶爾為之的鍛煉對睡眠沒有促進作用。