老人常看電視，如何緩解“電視腿”？

看電視是老人重要的娛樂之一， 很多老人在電視機前一坐就是小半天。 但老年人由於心功能減弱， 靜脈血液迴圈減慢， 久坐容易造成下肢麻木， 疼痛以及浮腫等症狀， 俗稱“電視腿”， 對健康極為不利。 此時， 不妨採取以下措施， 幫助緩解和預防腿部不適。

1.備個板凳。 為消除久坐帶來的腰痛、尾骨痛， 使下肢肌肉得到鬆弛， 可以準備一個板凳， 看電視時， 將雙腳放在上面， 使大腿、小腿處於鬆弛狀態， 讓雙腿得到充分休息， 既能減輕腿部腫脹， 還能促進末梢血管中血流充盈， 對大腦供氧也大有益處。 板凳高度和沙發相同或略高於沙發， 大小以能放下老人雙腿為宜， 材質不限， 木凳、塑膠凳均可。 為了增加舒適感， 小板凳上可以綁上鬆軟的棉墊。

2.久坐看電視， 椅墊、腰墊不可少。 老年人看電視， 儘量坐質地較硬的靠背椅， 加上輔助性墊具， 如頸枕、腰墊、坐墊等， 幫助重量均勻分佈，

3.看電視時做簡易健身操。 如果身體條件允許， 可以邊看電視邊做簡易健身操。

前後擺手：頭正身直， 雙手自然下垂， 兩腳分開， 與肩同寬， 兩眼平視， 自然呼吸。 然後兩手同時向前、向後擺動10~15分鐘， 身體也要隨著雙手自然前後擺動。 手向前擺時， 腳趾要用力抓地；身體重心隨身體擺動變化。 此式有助於加強肢體與關節的平衡能力。

順逆揉肚：在肚臍上部， 用手掌用力按住， 順時針、逆時針各揉60次；正對肚臍， 用手掌用力按住， 順時針、逆時針各揉60次；在肚臍下部， 用手掌用力按住， 順時針、逆時針各揉60次。 早晚各一次， 男性左手在下， 女性右手在下，

4.看電視別超過3小時。 需要提醒的是， 老年人看電視不宜超過3小時， 每過半小時要起來活動一下， 還要少看刺激性節目， 如競賽、驚險的情節等， 避免因緊張、激動使血壓突高， 危害健康。