家務活變成保健操 疊衣服也能護心

拖地， 不妨向前跨一步。 大家在拖地時常常是彎腰弓背， 這會給腰部帶來負擔。 此時， 不妨採用前跨一步的姿勢拖地， 既能避免腰部不適， 還能鍛煉腿部和腰部肌肉。 同時， 還可以將拖把推得儘量遠一些， 這樣身體能得到最大限度的伸展， 雙臂也能得到有效鍛煉。

洗菜洗碗， 踮腳轉腕都適宜。 在洗碗、洗菜時， 雙腿稍稍用力， 踮起腳尖的同時吸氣， 然後落下腳跟， 再呼氣。 這樣既可以鍛煉小腿肌肉， 又可減輕長時間站立給腿部帶來的疲勞。 隨著腳後跟有節奏地抬起和落下， 還可以配合手腕快速轉動， 對手腕關節也有很好的保健作用。

擦窗戶， 挺身抬頭利頸椎。 在擦窗戶或擦高處的廚具時， 雙腳用力、全身挺直、頭往上抬、手臂適當抬高， 有利於舒緩頸椎壓力， 讓手臂得到鍛煉。

疊衣服時， 可由俯身變成下蹲。 蹲時兩腿併攏， 腰部以上部位用力挺直。 每疊好一件， 站起來放鬆一下。 這樣做的目的在於鍛煉腰部及大腿的力量， 同時還有利於氣血運動， 強健心臟。

(摘自《健康報》）