如果踩中3個“雷區”，晚上很難睡得好

在人的一生中， 睡覺的時間占得很長， 所以它對我們的工作和生活都是很重要的。 如果我們晚上睡得不好， 就會直接影響到我們第二天的工作和心情。 但是有人說， 現在每個人都面臨著巨大的壓力， 失眠已經成為很多人的常態了， 真的是這樣嗎？其實除了壓力以外， 晚上睡不好， 也有可能是因為你踩了這3個“雷區”：

1、 睡前4小時吃宵夜與咖啡因飲料

很多人喜歡在睡前吃東西， 尤其是含澱粉多的不好消化的食品， 睡前4小時進食， 容易造成腸胃負擔、胃酸分泌增加， 導致半夜胃食道逆流。 另外， 咖啡及含有咖啡因的飲料， 如茶類、巧克力、可樂具有興奮提神的作用， 也會影響睡眠品質。

2、 睡前1小時玩3C產品

睡前1小時玩手機， 讓你容易因為響個不停的通知而心神不寧、無法集中精神睡覺。

3、睡前1至2小時劇烈運動

許多上班族因為工作的關係， 只能運用晚上的時間運動。

那麼， 生活中有什麼食物可以改善睡眠呢？

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸， 另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，

2、蘋果

平時在生活中很常見， 但是它對睡眠起到的作用很多人都不清楚。 蘋果中的芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6%。 其濃郁的芳香氣味， 對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。

3、核桃

核桃可以補腦是眾所周知的事情， 其實除此之外， 他還有改善神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等症狀的作用， 所以失眠的人適當的吃些核桃， 可以促進睡眠、提高睡眠品質。