秋季保健增強抵抗力4大秘訣
1.補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用, 身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。 因此, 秋季感冒流行季節, 別忘記每日服用維生素C片劑, 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果, 例如獼猴桃、柳丁。 為使呼吸道黏膜經常保持濕潤, 還要補充維生素A, 最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。 此外, 經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子, 它們富含維生素E。
2.按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液迴圈, 預防秋季容易出現的上火、炎症, 提高免疫力。 這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,
3.經常進行溫和的運動
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關, 心肺健康可以降低秋季的發病率。 適宜的中等強度運動可以提高心肺功能, 增強人體免疫力。 溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%, 例如25歲的人最大心率是220-25=195, 他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間, 即117至137之間。 健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
4.秋季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升, 而睡眠不足則會使免疫系統功能降低,